凱格爾運動可以增強骨盆底肌肉的彈性，不但能預防和治療孕後期時不時發生(shēng)的尿失禁，而且會促進分(fēn)娩順利進行。骨盆肌肉有力對分(fēn)娩非常有益，還有個好處就是可以增加陰道肌肉的彈性和敏感度，從而提高性生(shēng)活的滿意度，對産後恢複也很有效，對準媽媽來說再合适不過了。
盆底肌很好找，準媽媽可以在排尿的時候輕松找到它：當排尿排到一(yī)半的時候忍住不尿，這時候起作用的就是盆底肌，準媽媽能清楚地感覺到它在哪裏。
凱格爾運動的做法：
①排尿練習：排尿時，中(zhōng)途随意停止4-5次，這可以幫你準确找到骨盆底肌肉。這是初級階段。
②延長時間：找到盆底肌後，你可以一(yī)天練習4次，每次重複10下(xià)收縮與放(fàng)松盆底肌，每收縮1下(xià)，就開(kāi)始數數，從1數到5後放(fàng)松，以後慢(màn)慢(màn)延長每次收縮和放(fàng)松的時間，同時增加每組收縮放(fàng)松的動作，每天仍可以做4次，每次收縮都從1數到10，每次50下(xià)收縮與放(fàng)松。
③提高強度：能控制收縮盆底肌的時間越長，就說明這些肌肉的彈性越高，随着練習時間延長，你可以将每次收縮的時間再延長，延長到每次收縮能持續15-20秒的時候，你的凱格爾運動就達到了高級階段。這隊盆底肌的鍛煉效果是非常好的。
另外(wài)，要注意做凱格爾運動的時候有收縮的動作還要有放(fàng)松的動作，不要一(yī)直收縮不放(fàng)松，哪些肌肉會更緊張，與促進順産的願望就南(nán)轅北(běi)轍了。
凱格爾運動可以随時随地做，而且不講究姿勢，接電話(huà)、看電視甚至工(gōng)作、開(kāi)會都能做，一(yī)點都不難，貴在堅持。
