中(zhōng)國古代養生(shēng)術裏有一(yī)句話(huà)是“呼吸到臍，壽與天齊”，規律的呼吸不僅能夠提供人體(tǐ)活動中(zhōng)所消耗的氧氣，還能促進血液循環，增強新陳代謝。
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兩大(dà)呼吸法
人體(tǐ)呼吸的氣壓差是通過腔體(tǐ)的容積變化而實現。因此，肌肉運動中(zhōng)就産生(shēng)了兩種呼吸方式，即胸式呼吸法和腹式呼吸法。
#胸式呼吸法法
胸式呼吸是日常生(shēng)活中(zhōng)普遍采用的呼吸方式，也稱内心式呼吸、淺層呼吸、鎖骨式呼吸。是通過胸腔（骨肉結構聯動）的擴張造成體(tǐ)内的容積變大(dà)，形成氣壓差，從而使空氣進入肺部。鍛煉時采用胸式呼吸，在吸氣時，肩膀微微聳起，肋骨打開(kāi)、擴張，空氣進入肺部，擴大(dà)胸廓，收縮盆底肌，在保持收緊的過程中(zhōng)均勻呼吸；呼氣時，放(fàng)松盆底肌，在放(fàng)松的過程中(zhōng)保持均勻呼吸。
#腹式呼吸法
由腹橫肌帶動橫膈膜向下(xià)，擠壓腹内髒器，增加腹内壓，使得腹部鼓起而得名。
呼吸時，我(wǒ)們看到上腹部突起，其實是橫膈膜下(xià)壓造成的。深吸一(yī)口氣，空氣會進入肺部，到肺部底層，再到腹腔，随後橫膈膜上下(xià)移動，肚子也會動。腹式呼吸時，你的腹部肌群也會運動。腹部肌群收縮，腹壓增大(dà)，協助呼氣；腹部肌群舒張，腹壓減少，協助吸氣，在保持收緊放(fàng)松的過程中(zhōng)均勻呼吸。
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腹式呼吸對盆底肌訓練的幫助
很多産後媽媽做完盆底肌評估後，盆底肌電報告單顯示前後靜息值超出參考範圍，同時還伴有盆底痛和痙攣的症狀，特别是在盆底肌訓練之後更加嚴重。
這時候醫生(shēng)就會指導産婦改變呼吸方式，從淺而快的胸式呼吸，轉向深而緩的腹式呼吸。腹式呼吸動用的肌群是我(wǒ)們狹義核心肌群，即膈肌、腰方肌、腹橫肌和盆底肌爲主要成員(yuán)的核心肌群。通過膈肌的收縮與舒張，帶動盆底的肌肉的運動，使盆底的肌肉很好地放(fàng)松。
在盆底肌鍛煉中(zhōng)，隻有掌握了正确的呼吸方式，才會讓盆底收放(fàng)更加自如。要強調的一(yī)點是，在盆底肌鍛煉中(zhōng)，一(yī)定要注意不要憋氣。
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如何在盆底肌鍛煉中(zhōng)調節呼吸
#感受正常呼吸
做腹式呼吸前，先感受正常呼吸模式，因爲腹式呼吸需要改變正常呼吸的幅度和節律。
#完全放(fàng)松
平躺、站立、坐着均可。
#把手放(fàng)在正确的位置
把右手放(fàng)在胸部，左手放(fàng)在腹部。放(fàng)松雙手，感受呼吸時胸部和腹部的運動。
#緩慢(màn)吸氣和呼氣
用鼻子吸氣。吸氣時，最大(dà)限度向外(wài)擴張腹部，胸部盡量保持不動；用嘴巴呼氣。呼氣時，腹部緩緩回落，胸部盡量保持不動。
在盆底康複期間要學會做腹式呼吸，堅持每天做10-20分(fēn)鍾，好處多多哦！
