想要“縮陰”，一(yī)定要找對方法。如果松弛嚴重可以選用專業的縮陰産品，如果隻是想預防和改善松弛，有時間可以在家做縮陰運動。比如凱格爾運動。
凱格爾運動正确做法
1、首先，找到自己的盆底肌
放(fàng)松，平躺，可以先排尿排便。然後開(kāi)始努力憋尿，把陰道和直腸周圍的肌肉收縮起來，想象着把尿流夾斷。
如果你實在不明白(bái)，也可以在小(xiǎo)便的時候嘗試一(yī)下(xià)夾斷尿流，找到那種感覺，不過平時不建議這麽做來進行練習哈，找到那種感覺後，你就可以排空尿液來控制這種收縮了！
2、收縮鍛煉盆底肌肉
不要憋氣，放(fàng)松輕柔呼吸，不要把肚子下(xià)沉，肚子不要往下(xià)用力，感覺到自己的盆地的肌肉在向内收縮，向上擡升。
3、交替運動
可以同時配合雙腿的擡升，在擡升的同時，收縮牽拉盆底肌肉，盡量堅持5秒的時間，如果一(yī)開(kāi)始難以堅持，不要灰心，慢(màn)慢(màn)延長這個收縮的過程。慢(màn)慢(màn)放(fàng)下(xià)來，放(fàng)松3~5秒，然後再來一(yī)次。
凱格爾運動重在堅持，練習三天五天肯定是難以看到效果的。每次鍛煉，可以進行3組8-12次的收縮，每次持續8-10秒，每日做3次。應盡量每天鍛煉，并持續至少15-20周。
運動需要長期堅持才會起到作用，所以運動期間切不可三天打魚兩天曬網，另外(wài)每個女人陰道松弛程度有輕重之分(fēn)，如果松弛嚴重不可過于依賴運動，否則容易贻誤縮陰的時機。
