很多男性提槍上戰場時不夠持久，甚至有些剛開(kāi)始就繳械了，這裏交給大(dà)家一(yī)個能有效提高男性性能力的小(xiǎo)方法。
凱格爾運動法
這是1948年美國著名婦産科醫生(shēng)阿諾·凱格爾醫師發明的，最初是用來幫助産後女性的盆底修複，預防陰道松弛和壓力性尿失禁，後來被男科醫生(shēng)發揚光大(dà)，發現可以明顯提高男性的性功能。具體(tǐ)步驟如下(xià)
首先要準确找到骨盆盆底肌肉群，排尿時突然憋尿，幫助你憋尿的肌肉群就是骨盆盆底肌肉群。
凱格爾運動在站、坐、卧、行時都可以進行，運動前必須排空尿液，雙側膝蓋彎曲，用力提肛，收縮骨盆盆底肌肉群5秒，然後放(fàng)松10秒，連續10次爲一(yī)組運動，早上、中(zhōng)午各一(yī)組，晚餐前及睡覺前各一(yī)組，每天共4組運動。别以爲運動很輕松，其實挺累人的。
運動一(yī)段時間之後，提高運動強度，改爲收縮骨盆盆底肌肉群10秒，然後放(fàng)松10秒的節律。逐漸将運動場景擴大(dà)化，坐着或者步行時也可以提肛。
效果因人而異，對大(dà)多數參與凱格爾運動的男性來說，3個月之後能夠感受到奇妙的效果。
