生(shēng)完娃，媽媽的身體(tǐ)或多或少都有點損傷，連光鮮亮麗的明星也不例外(wài)。
産後也不敢大(dà)笑，一(yī)用力褲子就濕了，真的是字面上的“笑尿”了。
還有些媽媽覺得，生(shēng)完後“那裏”松了，啪啪啪沒感覺……
其實都和盆底肌損傷有關！
No.1産後漏尿是這裏出了問題
産後漏尿、陰道松弛、腰酸背痛，都跟盆底肌還沒恢複好有關。
懷孕之後随着胎兒的逐漸長大(dà)，子宮及其他一(yī)些髒器對盆底肌的擠壓也會越來越大(dà)。
慢(màn)慢(màn)地，盆底肌就會彈性變差，松垮垮的。即使你是剖腹産，盆底肌也一(yī)樣會發生(shēng)松弛。
想象一(yī)下(xià)，盆底肌就好比一(yī)張吊床，支撐着陰道、尿道、膀胱、子宮、直腸等部位，吊床如果塌了，就兜不住上面的東西了
産後如果不注意盆底肌的恢複，除了前面說的問題，嚴重的還可能會造成膀胱膨出、尿道膨出、陰道前後壁脫垂、子宮脫垂等等危險後果。
No.2這些方法，加速盆底肌恢複
産後42天去(qù)醫院檢查，一(yī)般都會檢查盆底肌的情況。根據盆底肌受損情況，醫生(shēng)會采取不同的康複手段。
電刺激、生(shēng)物(wù)反饋、磁刺激、凱格爾運動和陰道啞鈴都是常見的盆底康複手段，多種手段結合可以更有效地改善盆底問題。
①凱格爾運動
關于凱格爾運動練習的頻(pín)率和強度，沒有統一(yī)标準。建議循序漸進、量力而行。
比如剛開(kāi)始收縮堅持2秒，慢(màn)慢(màn)地可以增加到5秒、10秒；剛開(kāi)始做20次“收縮+放(fàng)松”，慢(màn)慢(màn)地增加到50次。
剛開(kāi)始可以躺着做，熟練了随時随地都可以做。而且這個運動産前就可以做起來，一(yī)定程度預防盆底肌在生(shēng)産過程中(zhōng)的損傷，分(fēn)娩時也會更順利。
②陰道啞鈴
陰道啞鈴這個小(xiǎo)球由醫用級矽膠制成，球形結構完全放(fàng)入陰道，露出個細長的尾巴，方便使用完後取出。
将陰道啞鈴放(fàng)在陰道内，在重力作用下(xià)，它會往下(xià)掉，此時盆底肌被動收縮，hold住陰道啞鈴，然後放(fàng)松，再次收縮、放(fàng)松，這樣就能達到增強盆底肌的目的。
陰道啞鈴可以跟凱格爾運動結合起來。
具體(tǐ)應該怎麽操作和挑選尺寸可以和自己的醫生(shēng)咨詢一(yī)下(xià)，不要盲目使用。
③盆底治療
有些媽媽的盆底肌受損較重，單純靠凱格爾運動或者陰道啞鈴，恢複作用有限，可能還需要通過儀器來治療盆底。
磁刺激、電刺激：通過提高局部組織的興奮性，激活受損的盆底神經，恢複陰道壁組織功能等。
生(shēng)物(wù)反饋療法：它能将圖像、聲音反饋給病人和醫生(shēng)，讓你們知(zhī)道肌肉收縮得對不對，康複訓練就會更有的放(fàng)矢。
No.3這些“縮陰”大(dà)法不靠譜
媽媽們對“縮陰”這個詞一(yī)定不陌生(shēng)吧，網上很多縮陰藥膏、藥丸、凝膠之類的，都打着“爲了提高夫妻生(shēng)活質量，拴住男人，或者什麽做緊緻女人、重回少女”的旗号販賣焦慮，實際上都是智商(shāng)稅！
首先，陰道的彈性還是很好的。産後出現松弛主要還是盆底肌肉無力，影響了陰道平滑肌的控制能力，不能像以前那樣收縮自如。所以鍛煉盆底肌才更重要。
再說，所謂的“縮陰藥”，看看成分(fēn)，多爲一(yī)些中(zhōng)草藥、抗菌成分(fēn)，對盆底肌的恢複沒啥用啊，反而可能會打亂陰道的菌群平衡，誘發炎症呢。
哎，感覺好多媽媽對于産後的科學複健還是了解太少。也正是因爲有些話(huà)難以啓齒，可能就更願意自己私底下(xià)找一(yī)些不靠譜的機構，進行不靠譜的康複方式，結果呢，更遭罪！
呼籲媽媽們産後真的應該多關心關心自己的同時，也建議媽咪們注意，無論是哪種“生(shēng)育後遺症”，都需要經過醫生(shēng)專業的評估檢測，再根據情況給予合适的康複治療。
