1、早睡，要多早？
我(wǒ)從月子裏開(kāi)始，家裏晚飯吃的早，5點就吃，我(wǒ)7點多久和娃一(yī)起躺下(xià)，這樣他大(dà)概睡到10-11點左右，這是我(wǒ)的第一(yī)個夜奶。
那時候的10點起來，家人都還沒睡，我(wǒ)已經賺到了兩小(xiǎo)時睡眠！算一(yī)筆賬，你從晚8點（7點未必馬上睡着，我(wǒ)們就按8點算）到早7點（我(wǒ)那時候不到7點就醒了），一(yī)共11個小(xiǎo)時，就算你娃在月子裏一(yī)次吃半小(xiǎo)時，就算後來猛漲期一(yī)夜起10回，你也不會缺覺。
我(wǒ)在每天6-7點醒來，那時候，就是我(wǒ)的訓練機會。（20-30分(fēn)鍾晨練）
2、拆開(kāi)練，怎麽拆？影響效果嗎(ma)
不管小(xiǎo)月齡還是大(dà)月齡，但凡沒有上“幼鵝園”的都會在家粘媽，也就是産後3年内你大(dà)概率是這樣一(yī)個固定狀态，那等于産後3年内就不運動了？有點可怕。
a記住動作自己練
你可以多看幾個動作視頻(pín)，記住3-4個，然後在帶娃的時候，随時挑一(yī)個動作12-15下(xià)一(yī)組，做3組。這是最零碎好整的。
b時刻準備好訓練
我(wǒ)家客廳永遠鋪着1-2張瑜伽墊，想活動了走到瑜伽墊上搞兩下(xià)，加上集中(zhōng)營的運動視頻(pín)是很容易拆解的，學員(yuán)可能剛打開(kāi)視頻(pín)孩子就哭了，沒關系，喂完奶歇一(yī)會兒回來直接練，就算中(zhōng)途又(yòu)被孩子嗷嗷走，也可以随時暫停随時繼續。
c帶娃一(yī)起造吧
如果你家娃真的一(yī)分(fēn)鍾也離(lí)不開(kāi)你，那就推着他去(qù)曬太陽，我(wǒ)有一(yī)次因爲孩子實在太鬧又(yòu)粘人，自己又(yòu)很想運動，不情不願的推車(chē)帶他出去(qù)，正沮喪呢，一(yī)低頭發現他睡着了……嘿！我(wǒ)高興地進行了40分(fēn)鍾快走推車(chē)。到家孩子都不願意起來，可老母親已經練夠了。所以，帶着他出去(qù)消耗最大(dà)，沒準還能哄一(yī)覺。
在家就帶着他到處造吧，真的，不要拿着手機癱在床上看娃，在微信裏聊30分(fēn)鍾自己有多忙多沒時間運動，想一(yī)想你打字的時間，一(yī)個訓練早做完了。這簡直是，幹嘛呢……
