十月懷胎，一(yī)朝“卸貨”，産後的你對比孕前，“胖”若兩人。但即使如此，你依然沒空顧忌什麽水桶腰、大(dà)象腿，因爲想要給寶寶最好的母乳營養，唯有每天努力灌着湯湯水水，日漸肥胖……
難道在哺乳期，這肥就不能減、減不了了嗎(ma)?
當然不是!
其實在産後6個月内，是最好的減肥時期。
乳汁産出、喂奶過程都需要消耗能量，堅持母乳喂養本身也有助于産後身材恢複。媽媽在孕期儲備的脂肪會爲産後“造奶”提供能量，堅持哺乳會比不哺乳的狀态下(xià)，每天額外(wài)多消耗300-500卡熱量。
如果斷奶，其他生(shēng)活方式不變，不但不利于減肥，反而更容易發胖。
想要在産後快速變辣媽，哺乳期應盡量做到這4點
1、堅持母乳喂養
正如前文所說，哺乳是有利于減肥，爲了寶寶和你，都應堅持純母乳喂養至少到寶寶滿6月齡，母乳喂養可以持續到寶寶2歲或更久。
也有不少哺乳媽媽不但沒瘦反而胖了，這是怎麽“肥事”？産後瘦身并不能隻靠喂奶消耗熱量來實現，還要結合均衡飲食、合理運動來達成的。
要是每天大(dà)魚大(dà)肉、湯水不斷、不是躺就是睡，能量攝入遠遠大(dà)于消耗，又(yòu)怎能瘦得下(xià)來呢?
2、合理調整你的飲食，但不要節食
哺乳期需要控制合理均衡的飲食，但萬萬不可節食。
母乳的營養水平會受哺乳媽媽日常飲食結構影響，節食可能會導緻哺乳媽媽營養攝入不足，甚至會影響到乳汁的産量。
低熱量的飲食雖然能快速減重，但也會導緻肌肉組織的流失和代謝水平的降低，從而降低身體(tǐ)對能量的需求，以緻于更難減肥。因而，節食減肥往往容易反彈。
建議參考《中(zhōng)國哺乳期婦女平衡膳食寶塔》(見下(xià)圖)，安排一(yī)日的食物(wù)搭配。
日常飲食不宜攝入過多肥厚、油膩的高脂、高糖食物(wù)；在烹饪時盡量多焯煮、少煎炸。
哺乳期喝(hē)的湯水比較多，媽媽不妨待湯涼一(yī)些，将表面凝結的油膜去(qù)掉後再喝(hē)，能夠減少多餘的脂肪哦。
3、做好計劃，堅持運動
即使你在孕前有運動的習慣，也務必要緩慢(màn)地、逐漸地恢複之前的運動水平。
産後6周，大(dà)多數的新媽媽都可以采取相對輕松的運動方式——散步，抱寶寶散步15分(fēn)鍾，每天2次。
在身體(tǐ)能承受的情況下(xià)堅持一(yī)段時間後，待體(tǐ)能提升，你可以選擇一(yī)些自己喜歡或者擅長的運動，有規律地鍛煉，如産後健身操。
溫馨提醒：
每個媽媽自身情況不同，産後恢複身材的速度也會有差異。不要勉強自己進行高難度的體(tǐ)能運動，萬一(yī)造成運動傷害，反而得不償失。
如果條件允許，建議聘請專業的健身教練進行指導。
4、好好休息，睡眠充足
研究表明，在産後6個月内，每晚睡眠不足6小(xiǎo)時的女性，相比睡眠超過6小(xiǎo)時的女性，會更難減肥。
睡飽了才有精力減肥啊!
我(wǒ)們都知(zhī)道，當媽之後，很難安安穩穩睡個整覺了。既然如此，在寶寶白(bái)天睡熟後，你盡可能小(xiǎo)憩一(yī)會，能多睡半小(xiǎo)時也好。
而且要大(dà)膽地向家人求助，讓他們幫忙一(yī)同照顧寶寶，好讓你有更充足的睡眠時間，得到更好的休息，恢複精力，才能更好地照顧寶寶呀。
産後減肥是“持久戰”，更何況是用了整整一(yī)個孕期蓄積的熱量呢。
要想恢複孕前的體(tǐ)型狀态，堅持時間可能會超過一(yī)年，媽媽們要有心理準備哦。理想的情況是，以每周0.5-1公斤爲目标，逐步達到理想體(tǐ)重，千萬不要着急。
雖然哺乳期可以開(kāi)始瘦身計劃，但要遵循專業營養師的膳食指導，切忌盲目節食；體(tǐ)重處于正常BMI即可，無需刻意追求苗條。
寶寶正處于大(dà)腦和體(tǐ)格快速發育階段，需要高質量的營養供給，而在6月齡前，他的營養來源全依靠你了。能夠恢複好身材自然是好事一(yī)樁，但爲了養育健康機靈的寶寶，縱使再胖幾斤其實也無妨。不管怎樣，你都是最贊的媽媽!
