我(wǒ)們都知(zhī)道，女性朋友在懷孕期間身材都會走樣，很多女性朋友都會在産後減肥瘦身，産後快速減肥的方法有很多，最好的方法就是鍛煉運動，下(xià)面和小(xiǎo)編一(yī)起來看下(xià)産後快速減肥瘦身方法，産後減肥瑜伽運動。
産後快速減肥瘦身方法
産後減肥呼吸恢複術(腹式呼吸)：
1、跪坐，或盤腿坐在墊子上，脊柱挺拔成直線。
2、呼氣，然後輕輕地吸氣，感覺腹部慢(màn)慢(màn)膨脹，向外(wài)鼓起，手指分(fēn)開(kāi)。這個呼吸中(zhōng)，胸腔和胸部不應膨脹。
3、呼氣時，慢(màn)慢(màn)腹部下(xià)降，向内收回，手指再次相觸。重複6—10次。
動作一(yī)
自然站立，右腳向前邁出一(yī)大(dà)步。雙手抱球并且順時針畫圈，然後再逆時針畫圈。
效果：拉伸身體(tǐ)，鍛煉腹部。
動作要點：最大(dà)幅度地伸展身體(tǐ)，雙手伸直畫圈。
動作二
自然站立，舉起一(yī)手，手臂貼着耳朵。另一(yī)手拿着小(xiǎo)球輕輕地在臀部敲擊。敲打20下(xià)後換另一(yī)隻重複練習。
動作要點：高舉的手要緊貼頭部，這樣動作才有效。
動作三
自然站立，雙腿張開(kāi)，約爲一(yī)個肩寬。雙手伸直抓着健身球，平舉到胸前，向左右兩側旋轉上半身。動作從慢(màn)到快，練習5分(fēn)鍾。
效果：可以拉伸手臂、腰、髋和腿部。
動作要點：雙手要伸直，而且健身球要平舉到胸前，不然沒有效果。
動作四
坐姿，挺直背部，雙腳彎曲，腳心相對。吸氣，雙手在身體(tǐ)兩側延伸，呼氣，上身慢(màn)慢(màn)俯下(xià)，雙手向兩側延展，直到俯下(xià)到最大(dà)限度，保持呼吸3-5次後，身體(tǐ)恢複到坐姿動作。重複練習多次。
動作要點：雙腳腳心一(yī)定要相對，感受大(dà)腿拉伸，将血液流回到腹部，這樣動作才有效。
動作五
左腿跪在地上，右腿伸直，腳尖向外(wài)，左膝和右腿在同一(yī)條直線上。吸氣，兩臂平舉和地面平行。呼氣，右手放(fàng)在小(xiǎo)腿上，身體(tǐ)慢(màn)慢(màn)向右側彎曲，左手同時向右側延展，眼睛望着右手指尖。保持3個呼吸。然後恢複到開(kāi)始動作，向左側彎曲重複練習。
産後減肥瑜伽運動
産後減肥瑜伽
STEP1：豎式。卧姿，雙臂伸直放(fàng)在體(tǐ)側，雙腿并攏擡升保持與身體(tǐ)呈90度。(美腿練習)
STEP2：嬰兒卷曲式。卧姿，雙腿彎曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體(tǐ)如嬰兒般呈卷曲狀。(練腰腹，使身體(tǐ)有形)
STEP3：V字形。坐姿，雙臂與雙腿盡量伸直，保持呈V字形狀。(美腿練習)
STEP4：坐姿脊椎擰轉。坐姿，腿交叉收縮于臀下(xià)，對側的一(yī)手抱腿，一(yī)手放(fàng)在身體(tǐ)後側。配合呼吸，頭向後側緩慢(màn)轉向。(按摩内髒：排毒，練細腰)
STEP5：牛面式變形。跪式，手掌合攏置在背後，由外(wài)向内轉向，指尖由下(xià)向上盡量擡升的同時，挺胸，頭向後仰。同一(yī)姿勢，背後手勢變化，對側的手在後背相拉。(挺胸，對産後乳房下(xià)垂有益)。
STEP6：側腰伸展。單腿站立，一(yī)腿收縮于站立一(yī)腿一(yī)側。對側的手撐腰，另一(yī)手向前傾斜伸直，作側腰運動。再換一(yī)個方向進行。(練平衡，練細腰)
1、呼吸運動
仰卧，兩臂放(fàng)在後腦，深呼吸，使内髒牽向上方，而使腹壁下(xià)陷，然後将氣呼出。
2、舉腿運動
仰卧，兩臂伸直，平放(fàng)在身邊，左右腿輪流舉高，與身體(tǐ)成一(yī)直角。這可加強腹直肌力量。
3、胸膝運動
這個運動可在産後10至14天開(kāi)始做。跪姿，兩膝分(fēn)開(kāi)，胸與肩部放(fàng)在床面，頭側向一(yī)邊。這樣做可以防止子宮後位。
産後多久可以穿塑身衣
1、順産後多久可以穿塑身衣
順産的媽媽從健康的角度考慮，一(yī)個月後可以穿塑身衣，最好是等身體(tǐ)恢複後再使用，因爲塑身衣對身體(tǐ)是有一(yī)定的壓力，才能收緊脂肪和松肉，而剛生(shēng)完孩子，身體(tǐ)還比較的虛弱，機能得到自然恢複會對身體(tǐ)的内部更健康。
2、剖腹産後多久可以穿塑身衣
剖腹産的媽媽要到産後6個月才能穿塑身衣，因爲要等剖腹産身上的傷口愈合，所消耗的能量與内分(fēn)泌的作用，會讓身體(tǐ)處在高代謝狀态，而在剖腹産傷口愈合後，穿塑身衣會有效的幫助懷孕時移位的内髒歸位，還有助于惡露加速排出。
産後2-4個月後可以适當減肥
當分(fēn)娩滿2個月且身體(tǐ)得到恢複後，即使母乳喂養也可以開(kāi)始循序漸進地減重了，可以适當增加一(yī)些活動量，并減少一(yī)定食量，改善飲食結構。中(zhōng)國人習慣在哺乳期大(dà)補，在這期間切記高油脂，高熱量攝取，避免在這階段繼續發胖。
