懷孕，是女性一(yī)生(shēng)中(zhōng)容易發胖的幾個時期之一(yī)，因此在生(shēng)下(xià)寶寶後，減肥便成了許多準媽媽的首要任務，很多人都知(zhī)道控制飲食以及适度運動是減肥的好方法，但是具體(tǐ)怎麽做卻需要有适當的技巧，過于心急或是方法不對，都會使體(tǐ)重降不下(xià)來。
如果孕期體(tǐ)重控制不好，産後體(tǐ)重也控制不下(xià)來，那麽你未來一(yī)直超重的概率會非常大(dà)。産後健康減肥，有以下(xià)幾個秘訣。
别着急一(yī)般的規律是，在産後42天進行檢查時會把整個孕期增加的體(tǐ)重減去(qù)一(yī)半，剩下(xià)的一(yī)半會在産後6個月～12月個月減下(xià)來。減重太快并不好，因爲快速減重需要嚴格的飲食控制，運動量比較大(dà)，不利于産後健康狀況的恢複。一(yī)般在寶寶滿兩個月以後再考慮減輕體(tǐ)重的各種措施，不要給自己太大(dà)的壓力，每周減輕體(tǐ)重的目标一(yī)般不要超過1斤。
然後有必要了解一(yī)下(xià)體(tǐ)重設定點、産後減重黃金期、以及喂母乳減脂的概念，以更好地指導産後減重
1.了解體(tǐ)重設定點
成年人的體(tǐ)重多半會保持在一(yī)個确定的體(tǐ)重數值上下(xià)，除非有疾病或是情緒、飲食、生(shēng)活習慣方面有巨大(dà)的變化，才會驟增或驟降，這個确定的體(tǐ)重數值就稱之爲體(tǐ)重設定點，但體(tǐ)重設定點是可以通過适當的方法調整的，這是減重的理論基礎。
2.把握産後減重黃金期
産後6個月之内是減重的黃金時期，爲什麽這麽說呢？因爲産後6個月内，媽媽身體(tǐ)的新陳代謝率仍然很高，同時生(shēng)活習慣也尚未定型，這個時候減肥效果會比較好。産後6個月之後，媽媽的體(tǐ)重若尚未回複到孕前的狀态，那麽身體(tǐ)就會習慣新的體(tǐ)重，也就是體(tǐ)重設定點可能就會被改變，到時候要再減重就相對會比較困難。
3.喂母乳有助減脂
喂母乳者不容易有産後肥胖，因爲有很多能量都用在了分(fēn)泌乳汁，不容易蓄積脂肪；而且媽媽在喂母乳時所分(fēn)泌的泌乳激素也有助于恢複身材。
如何減脂
1.不要節食
對多數媽媽來講，正常、健康、平衡的飲食會自然讓你逐漸減掉懷孕以來增加的體(tǐ)重，沒有必要節食，可以盡情享用美食。産後飲食的原則是：不要節食、量要夠，但是也不要超量。也就是說不要多吃，也不要少吃，正常就可以了。正常吃一(yī)日三餐，如果中(zhōng)間餓了，可以加一(yī)些卡路裏比較少的水果、點心等，例如蘋果、橙子、胡蘿蔔，全麥的小(xiǎo)餅幹，酸奶等。如果正常飲食減輕體(tǐ)重的效果不明顯，可以控制飲食，通常要每天減少大(dà)約500卡路裏的攝入，但每天的卡路裏攝入總量不要低于1800卡，因爲總的熱卡太少會影響母乳的分(fēn)泌量。
2.營養均衡
和孕期一(yī)樣，哺乳期媽媽的飲食依然要遵循适量、均衡、多樣化的原則，在選擇食物(wù)的搭配時要考慮到有足夠的營養，但是卡路裏和脂肪的含量不要太高。還可以繼續服用多種維生(shēng)素，因爲你自己的飲食搭配很難做到各種維生(shēng)素、礦物(wù)質和營養要素的平衡。各種海鮮特别是海魚是不錯的選擇，例如三文魚等。這些海魚裏含有大(dà)量的DHA，對孩子的大(dà)腦神經系統發育有益。你身體(tǐ)的恢複和孩子的生(shēng)長發育還需要蛋白(bái)質，所以食物(wù)中(zhōng)要包括瘦肉類、蛋禽類，以及富含植物(wù)蛋白(bái)的豆類。不要忘記多喝(hē)牛奶，因爲母乳喂養時你身體(tǐ)的鈣質會通過乳汁傳送給寶寶，你需要及時補充鈣質。如果對牛奶不耐受，可以考慮喝(hē)酸奶。如果不喜歡喝(hē)牛奶或者酸奶，可以考慮服用鈣片。
3.多喝(hē)水
不要喝(hē)含糖的飲料，包括果汁。喝(hē)水量夠不夠可以用兩個方法來判斷，首先是小(xiǎo)便的顔色，顔色深說明喝(hē)水不夠；其次是小(xiǎo)便的次數，喝(hē)水夠的話(huà)，一(yī)般每3～4小(xiǎo)時會小(xiǎo)便一(yī)次。
4.适度運動
運動可以幫助你消耗更多的卡路裏減輕體(tǐ)重，還可以讓你的骨骼和肌肉更強壯，能幫助你有好的情緒來對抗抑郁。運動以後你會有一(yī)定程度的疲勞，這可以幫助你克服睡眠障礙，睡得更香更好。對于順産的媽媽，一(yī)般建議産後兩個月開(kāi)始恢複運動。一(yī)開(kāi)始不用太着急，先恢複到孕前60%～70%的運動強度和運動量，然後逐漸增加運動量，一(yī)般産後3～4個月基本上可以恢複到孕前的運動強度和運動量。如果是剖宮産，術後兩個月先散步，3個月以後逐漸恢複運動。最簡單和有效的方式是快步走，逐漸過渡到慢(màn)跑和快跑，還可以配合遊泳和瑜伽。
5.母乳喂養
母乳喂養是否能幫助減輕體(tǐ)重還是有一(yī)定争議的，但是支持的證據會更多一(yī)些。支持母乳喂養可以幫助減輕體(tǐ)重的理論依據主要有兩點：一(yī)是母乳中(zhōng)含有一(yī)定量的脂肪，堅持4～6個月的母乳喂養可以幫你帶走至少1千克的脂肪。二是母乳喂養時你每天會額外(wài)消耗大(dà)約300卡路裏的熱量，當然這額外(wài)消耗的卡路裏可能會在飲食中(zhōng)自動補充回來。母乳喂養時不建議減重太快，如果每周減重超過1斤以上的話(huà)，就有可能影響乳汁的分(fēn)泌。
