産後媽媽在擁有一(yī)個新的小(xiǎo)生(shēng)命的時候，心中(zhōng)自然是喜悅的，并且甘願爲孩子的健康成長付出努力。這當然也就包括在懷孕期間補充大(dà)量營養，讓孩子在未出生(shēng)前就得到最好的給養。但這卻給追求完美的漂亮媽媽們帶來了身材走樣的煩惱。在産後6個月内，母體(tǐ)的荷爾蒙會迅速恢複原有的狀态，同時新陳代謝的速率也會因此恢複正常，甚至加快，使得身體(tǐ)自然進入到減肥的佳狀态，這個時候采取飲食加運動的方法可以快速減重。
一(yī)、産後減肥高招
1、用母乳喂養寶寶
母乳喂養的好處不用說大(dà)家都知(zhī)道啦，對于身材恢複方面說，當然主要的還是促進子宮恢複和消耗脂肪啦，因爲産後身上積聚的很大(dà)一(yī)部分(fēn)脂肪都是爲哺乳作準備的，而人工(gōng)喂養的媽媽就要從其它方面消耗更多脂肪喽!
2、早上喝(hē)一(yī)杯涼開(kāi)水
當你早上睜開(kāi)眼，先喝(hē)下(xià)一(yī)大(dà)杯涼開(kāi)水，但不要一(yī)飲而盡，而是一(yī)口一(yī)口地下(xià)咽，涼水可以刺激腸胃蠕動，使内髒進入工(gōng)作狀态，在清晨，排出體(tǐ)内垃圾是非常重要的，産後不久常會被便秘困擾，不妨在飲水中(zhōng)加一(yī)點兒鹽，正确的喝(hē)水習慣會爲你的減肥計劃提速的。
3、要注意産後飲食
産後飲食跟孕期一(yī)樣，更要注意營養均衡，更要注意控制高熱量食品的攝入，母乳喂養要多喝(hē)湯水，飲食清淡些，每天要吃适量的蔬菜水果。
這些相信大(dà)家都知(zhī)道，但是有些時候是一(yī)些傳統的飲食習慣讓脂肪更多的堆積在身上，偶不管喝(hē)什麽湯時偶都要把上面那一(yī)層油去(qù)掉再喝(hē)的，再就是堅決不喝(hē)甜酒不吃甜食，每天蔬菜水果照吃，晚飯隻吃一(yī)碗堅決不多吃，喝(hē)湯也是每餐隻喝(hē)一(yī)碗去(qù)了油的湯。
4、多吃納豆
實施方法：在50克的納豆中(zhōng)加入淡醬油(壽司醬油)食用，同時加入一(yī)些辛香佐料，比如辣椒、咖喱，可使瘦身效果加倍。
作用原理：納豆含豐富的鉀，營養價值很高，除了對豐胸有幫助外(wài)，用它來代替一(yī)頓正餐在營養成分(fēn)的攝入也沒問題，而攝入的熱量則大(dà)大(dà)降低。
5、推拉小(xiǎo)車(chē)
站在嬰兒車(chē)的旁邊，用你較靠近的那隻手握住嬰兒車(chē)的把手。推開(kāi)嬰兒車(chē)，同時輕微地彎曲膝蓋，臀部向外(wài)伸出。把嬰兒車(chē)拉回來，站直身體(tǐ)。重複5次，然後換一(yī)側手臂再做5次。這些小(xiǎo)動作能幫助你加快燃脂，有助快速減肥哦!
6、選擇适合的塑身用品
有些人在産前就提早準備好腹帶，孩子一(yī)生(shēng)下(xià)來，就将自己從胯部至腹部緊緊裹住，以至于彎腰都十分(fēn)困難。
這樣做不僅無助于恢複腹壁的緊張狀态，反因腹壓增加，盆腔血液運行不暢，影響身體(tǐ)健康。不妨選擇那種“高腰式”設計的産後塑身束褲，可刺激腹部脂肪，消除腹部贅肉，将懷孕時消失的腰線重新塑造在理想的位置上。
7、作息規律+運動
健康規律的生(shēng)活很重要，小(xiǎo)S表示，她每天早上起來會先做15分(fēn)鍾的伸展運動，劈腿拉筋等，之後會搭配健身器材，加強需要緊實的部位，近她就利用類似騎馬運動的健身器材，緊實腰、腹及大(dà)腿内側較難運動的部位。
8、選擇瑜伽鍛煉
每天早晨起來空腹的時候練習，因爲這個時候練習的效果佳。至于選擇哪一(yī)種瑜伽，并不重要，隻要是你覺得做起來感覺輕松愉快就可以了，因爲選擇輕松的瑜伽來做的目的之一(yī)是“堅持”。當你能堅持這個看似簡單的運動3個月，且每天隻需一(yī)個小(xiǎo)時的時間，那還有什麽不可能完成的任務呢?
9、産後不要急着吃老母雞等發物(wù)
中(zhōng)國傳統産婦生(shēng)完孩子就要吃老母雞補養，所以多數産婦在生(shēng)完孩子後口喝(hē)的就是雞湯。不是說不能吃，而是好晚幾天吃。因爲母雞等發物(wù)，吃後容易緻胖。一(yī)個月子多吃兩隻雞，好和家人一(yī)起吃，否則會導緻熱量攝入過多，容易發胖哦!
二、産後減肥注意事項
1、紅糖水不能久喝(hē)：産後适量喝(hē)紅糖水，對産婦喝(hē)嬰兒都有好處。紅糖不僅能補血，而且能提供熱量，但紅糖水也不是喝(hē)得越多越好，久喝(hē)紅糖水對子宮複原不利。産後喝(hē)紅糖水的時間，以7-10天爲宜。
2、少喝(hē)濃湯：産婦産後多喝(hē)高脂肪濃湯，不但影響食欲，還使人體(tǐ)發胖，體(tǐ)态變型，并且使乳汁中(zhōng)的脂肪含量過高，緻使新生(shēng)的寶寶不能耐受和吸收而引起腹瀉。産婦适意喝(hē)脂肪适量的清湯，如蛋花湯、鮮魚湯等。
3、不宜吃辛辣溫燥食物(wù)：辛辣溫燥食物(wù)可使産婦内生(shēng)熱，産婦因此上火(huǒ)，出現口舌生(shēng)瘡，大(dà)便秘結及痔瘡等。從而更加的肥胖。因此，産婦飲食宜清淡溫和，特别在産後5-7天之内，應以米粥、軟飯、面條、蛋湯等爲主，不要吃大(dà)蒜、辣椒、韭菜等，更不要飲酒。
4、不宜滋補過量：因爲滋補過量可引起肥胖，肥胖會使體(tǐ)内糖和脂肪代謝失調而引起各種疾病。所以不能盲目的滋補營養物(wù)質，要注意控制食物(wù)的攝入量!
5、少量多餐、高纖飲食：過了月子期間高熱量、高蛋白(bái)的攝取期後，此階段以少量多餐方式漸漸在飲食上引入多蔬果、多高纖的理念，有助腸胃正常代謝，有效改善許多産後媽媽便秘的問題，可以減少脂肪囤積，緊緻腰圍、臀圍。
