一(yī)、産後恢複身材：飲食篇
1、做月子一(yī)定要吃得清淡，少鹽，盡量不放(fàng)味精，新生(shēng)兒腎髒沒發育完全，一(yī)是調料對寶寶不好，二是奶水的質量和體(tǐ)重是有直接關系的。
2、做月子第一(yī)、二周以排毒爲主，多吃豬肝和豬腰，有助排毒。暫時還不能大(dà)補，生(shēng)産後的前兩周是非常虛弱的，此時大(dà)補不僅吸不到精華，還會長肉。
3、炒菜盡量使用麻油，麻油帶有削減脂肪的功效，相比普通食用油更不易長脂
4、吃新鮮水果，适量吃，不可當飯吃，冷性的如西瓜、哈蜜瓜、葡萄等先不要吃。
5、第四周開(kāi)始補體(tǐ)力，雞肉這些都可以吃了，第二個開(kāi)始就可以正常吃了，但還是要注意清淡，油膩食物(wù)容易腫胖。
6、多喝(hē)豆漿，多吃冬瓜，對于孕婦和産婦都有很好的減肥、減腫效果。
深圳月子中(zhōng)心
二、産後恢複身材：運動篇
1、産後初期，多使用紅糖，如紅糖棗湯、紅糖雞蛋湯、紅糖面條等，紅糖可以益氣溫中(zhōng)補血，還能緩中(zhōng)血、活血、溫經祛瘀、排惡露，還有一(yī)定止痛作用。
2、第一(yī)周從産後第一(yī)天開(kāi)始計算
第一(yī)項：盆底肌運動，就是練習緩慢(màn)的蹲下(xià)和站起來的運動，根據自己的體(tǐ)力情況适量做，每天盡量多做幾次3-6次都是可以的，此運動可以增強盆底肌，還有助分(fēn)娩的傷口愈合。
第二項：腳踩踏闆運動，腳踝部用力将兩腿向上彎曲，再向下(xià)彎曲，反複練習，此運動可以改良血液循環，預防腿部腫脹，
第三項：增強腹部肌肉練習，當呼氣時，緊縮腹部的肌肉，維持數秒後再放(fàng)松。
第四項：壓緊腹部的練習，第五天，仰卧床上，用兩個枕頭撐住頭和兩肩膀，兩腿彎曲少許分(fēn)開(kāi)，兩臂交叉放(fàng)腹部上，然後擡起頭部和兩戶時，呼氣并用兩手掌輕壓腹部兩側，使腹部兩側緊壓在一(yī)起，保持數秒後吸氣再放(fàng)松，重複做3次。
3、第二周，逐漸增加運動，每次運動都重複多做幾次，認自己感到舒适爲限度。
第一(yī)項：向後彎曲運動，坐直，兩腿彎曲稍微分(fēn)開(kāi)，兩臂在胸前合攏。然後呼氣，與此同時你的骨盆稍向前傾斜，并将身體(tǐ)慢(màn)慢(màn)向後彎，直到你感覺腹部肌肉被拉緊爲止，盡量将這種姿勢保持的長一(yī)些。
第二項：向前彎曲運動。仰卧在平面上，兩腿彎曲，兩腳少許分(fēn)開(kāi)，兩手靠放(fàng)在大(dà)腿上。呼氣，擡起頭及兩肩，身體(tǐ)向前伸，使兩手盡可能的碰到雙膝，如果你的雙手一(yī)開(kāi)始不能碰到兩膝，也不要緊，繼續做下(xià)去(qù)，做完吸氣并放(fàng)松。
