對于新媽媽們最重要的一(yī)個是照顧好自己的寶寶，另一(yī)個就是怎麽讓自己盡快恢複身材。在産後6個月内，母體(tǐ)的荷爾蒙會迅速恢複原有的狀态，同時新陳代謝的速率也會因此恢複正常，甚至加快，使得身體(tǐ)自然進入到減肥的最佳狀态，所以産後6個月可說是“減肥的最佳時機”。
産後瘦身重點在于緊緻肌膚，皮膚在懷孕時受到拉扯，産後在肚子、大(dà)腿和臀部等位置，都容易有紋路的産生(shēng)。所以，在産後通過适當運動、塗抹緊緻霜來幫助局部的雕塑和恢複肌膚的緊實。
此外(wài)，産後最重要的是要恢複身體(tǐ)。這個時候應該是均衡膳食、營養平衡，産後減肥餐一(yī)樣可以有菜有肉、有飯有水果，搭配合理，一(yī)定能控制好體(tǐ)重。還可以穿上調整型内衣，調整和塑造S型身材。
最重要的是選擇經驗豐富的減肥顧問，能在你的減肥過程中(zhōng)提供科學指導，讓減肥行動事半功倍。
1、合理調整飲食。
産後的飲食搭配對于瘦腰的順利進行，有着至關重要的作用。要保證小(xiǎo)寶寶和新媽媽營養攝入充分(fēn)，飲食中(zhōng)必須含有豐富的蛋白(bái)質、維生(shēng)素、礦物(wù)質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
2、樹(shù)立正确觀念。
産後六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分(fēn)娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因爲剛生(shēng)産完，身體(tǐ)還未完全恢複到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負着繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。
3、适當有氧運動。
生(shēng)産後的第二天，新媽媽就可以先下(xià)床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹産的新媽媽，第三天下(xià)床走動較佳。
瘦身常識：
産後瘦身是很多新媽媽的苦惱。減去(qù)懷孕時期增長的體(tǐ)重是很重要的，否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大(dà)。提醒新媽媽産後瘦身應該注意以下(xià)一(yī)些問題且建議飲食減肥。
1）何時開(kāi)始
如果是母乳喂養，通常建議在孩子出生(shēng)6-8周之後再開(kāi)始嘗試積極瘦身運動，因爲産後身體(tǐ)需要時間恢複及保持良好的乳汁供應。
2）瘦身進度
根據美國婦産科醫師學會(acog)的建議，哺乳時每周減去(qù)1磅（1磅=453.59237克）體(tǐ)重是安全的，并且不會對嬰兒的成長有負面影響。如果未進行母乳喂養，則建議新媽媽們每周減去(qù)1-2磅的體(tǐ)重。
3）減肥食物(wù)
在進行母乳喂養時，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中(zhōng)含有足夠的維他命和礦物(wù)質。美國醫藥協會（ama）建議，在進行瘦身計劃時，也要補充多種維他命。爲了有足夠的乳汁供應，所有的哺乳期婦女每天需要額外(wài)攝入500卡路裏能量。哺乳時，每日所需的蛋白(bái)質也從46克提高到71克（等同于3克富含蛋白(bái)質的食物(wù)），從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體(tǐ)重（lean body mass）。
4）瘦身運動
跟開(kāi)展任何一(yī)項瘦身活動一(yī)樣，在開(kāi)始有規律的體(tǐ)育運動之前，需要得到醫生(shēng)的認可。研究人員(yuán)發現，中(zhōng)等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。
産後減肥需要考慮到更多的膳食等多方面因素，不能盲目吃減肥藥瘦身，應該科學健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進行産後瘦身。
5）減肥茶療
茶療将藥與茶完美結合，能防疾病，能品茶趣，常飲能祛頑疾、強體(tǐ)魄、安心神、潤喉腸、降脂減肥、益壽延年。茶療減肥可以幫助去(qù)除産後瘦身。在安全減肥、健康減肥的同時，能在短時間内調節人體(tǐ)機能，幫助人體(tǐ)将自身代謝狀态調整到健康靓麗的科學狀态。适用于單純性肥胖、局部肥胖、産後肥胖等其他肥胖人群。
有效方法：
生(shēng)産後，愛美的女性最關切的問題莫過于身材能否恢複苗條。一(yī)些新媽媽性子急，剛出院沒幾天，就積極展開(kāi)瘦身計劃。專家告訴我(wǒ)們，并非所有的鍛煉方式都是一(yī)樣的。
有些體(tǐ)育鍛煉方式确實會比其他的要有效的多，不管是鍛煉多個肌肉群，還是幫助我(wǒ)們消耗掉多餘的能量，他們也更加适合不同身體(tǐ)狀況的人群。那麽，什麽樣的鍛煉方式才是最佳的呢?
下(xià)面推薦九種最有效的産後瘦身法。
1、散步
任何的體(tǐ)育鍛煉最好包括心血管的鍛煉，因爲這将會更加幫助加強心髒的功能和燃燒脂肪。而散步将會是最簡單，最有效的鍛煉方式。你可以在任何時間，任何地點進行。其要求不高，除了擁有一(yī)雙比較舒适的鞋子。散步不僅僅是體(tǐ)育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會從散步中(zhōng)獲益匪淺。
專家說到，散步一(yī)小(xiǎo)時可以幫助消耗大(dà)約500卡的能量。我(wǒ)們知(zhī)道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一(yī)磅的體(tǐ)重，因此我(wǒ)們可以預期，散步7個小(xiǎo)時左右就可以減掉一(yī)磅體(tǐ)重-如果你不做其他的事情。
散步也需要循序漸進，要有計劃。剛剛開(kāi)始散步時最好一(yī)次散步5到10分(fēn)鍾，然後以後慢(màn)慢(màn)的增加到每次散步30分(fēn)鍾左右。最好每次增加的時間不要超過5分(fēn)鍾，一(yī)次一(yī)次的增加。最好以你習慣的頻(pín)率不斷的增加散步的長度。
2、仰卧起坐
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誰不想擁有獲得平坦緊實腹部?專家告訴我(wǒ)們，如果我(wǒ)們使用合适和正确的練習方式，我(wǒ)們也可以擁有夢寐以求的腹部。而仰卧起坐就是比較好的方式。仰卧于地面或者體(tǐ)操墊上，兩腿屈膝稍分(fēn)開(kāi)，大(dà)小(xiǎo)腿成直角，兩手交叉抱于腦後，另一(yī)人壓住受試者雙腳。
要求起坐時雙肘觸及兩膝，仰卧時兩肩胛必須觸墊。仰卧起坐時我(wǒ)們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。健身教練認爲，如果想讓仰卧起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下(xià)改變——每分(fēn)鍾僅做10次仰卧起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鍾，這樣的效果比起1分(fēn)鍾做60次的要好很多!
3、俯卧撐
如果使用得當的話(huà)，俯卧撐可以帶來很多方面的鍛煉。比如增強胸肌，背肌，三頭肌還有腹肌。俯卧撐适合不同的人群。對于那些剛剛參加體(tǐ)育鍛煉的人來說，可以從簡單開(kāi)始。比如，可以将手放(fàng)在桌子上開(kāi)始，然後降低高度，增加難度。手伏在椅子上，然後到将身體(tǐ)伏在地上，然後撐起來。
下(xià)面說說如何有效而正确的做俯卧撐：面對着地面，撲到下(xià)去(qù)，雙手着地，雙手分(fēn)開(kāi)的距離(lí)稍微超過雙肩的寬度。注意保持身體(tǐ)的筆直，從肩膀到腳，背部，臀部保持平衡。慢(màn)慢(màn)的彎曲手，将身體(tǐ)下(xià)降，然後撐起身體(tǐ)，保持腿部繃直。還有增加難度的方式。
如果你将前面提到的練習的比較熟練，就可以測試所謂的“穩定性”俯卧撐：保持俯卧撐的姿勢，然後，将一(yī)直手收起來，隻有一(yī)直手支撐身體(tǐ)，将身體(tǐ)重心放(fàng)在其他的一(yī)隻手，雙腿上面。
4、跨馬步
就像蹲坐，跨馬步也将鍛煉到身體(tǐ)的很多肌肉群：四頭肌，腿窩和臀肌。下(xià)面說說跨馬步的要領：一(yī)腿向前大(dà)跨一(yī)步，保持你的身體(tǐ)處在自然狀态。彎曲前腿大(dà)約90度，将身體(tǐ)重心放(fàng)在後腿上面，慢(màn)慢(màn)的将後腿膝蓋降低到地面。
想象将身體(tǐ)全部放(fàng)到後腿上面。爲了使跨馬步更加的有效，你可以變化方式。不僅僅向前跨，還可以向後向前結合，向左右跨等等。專家提到，生(shēng)活不是直線的，而是多線的。在練習中(zhōng)使用的方式越多，效果更加好。
5、蹲坐力量練習
在體(tǐ)育鍛煉中(zhōng)是非常重要。專家說，肌肉越多，燃燒脂肪的能力越強。一(yī)般情況下(xià)，專家比較中(zhōng)意多肌肉群鍛煉。蹲坐就是一(yī)種不錯的鍛煉方式。他可以同時鍛煉到四頭肌，腿窩和臀肌。爲了達到最佳效果，在練習的時候還是要注意一(yī)些事項。雙腿分(fēn)開(kāi)的距離(lí)相當肩寬的距離(lí)，背部保持直立。
彎曲膝蓋，降低臀部。想象你自己就坐在一(yī)張椅子上面，但是事實上是沒有那張椅子的；剛剛開(kāi)始練習時，有張椅子在也有不小(xiǎo)的幫助的。剛剛開(kāi)始時，就慢(màn)慢(màn)的将自己的臀部下(xià)降到椅子上，然後提臀離(lí)開(kāi)椅子。你一(yī)旦掌握了這個技巧，就可以離(lí)開(kāi)椅子，自由的練習。很多人的膝蓋力量不夠，而蹲坐就是提高膝蓋力量的不錯選擇。
6、間隔練習
不管你是剛剛開(kāi)始鍛煉還是老手，也不管你是散步還是做其他的有氧鍛煉，最好做到張弛有度。在體(tǐ)育鍛煉中(zhōng)做到鍛煉和适當休息結合，将會不斷提高你的運動能力，增強瘦身效果。專家提到，在體(tǐ)育鍛煉中(zhōng)，不斷變化頻(pín)率，将會刺激增氧健身系統不斷的改變。
你的這個系統變得越強，體(tǐ)内消耗能量的能力将會越強。方法就是強度鍛煉一(yī)到兩分(fēn)鍾，然後回到以前的狀态兩到十分(fēn)鍾。具體(tǐ)的情況可以根據自己的恢複情況而定。在整個過程中(zhōng)不斷的如此重複。
7、深蹲
這個練習方式将會主要鍛煉到背肌和二頭肌。下(xià)面是正确鍛煉的姿勢：雙腿以肩寬分(fēn)開(kāi)站立，然後慢(màn)慢(màn)的蹲下(xià)，彎曲臀部。如果剛剛開(kāi)始站起來有難度的話(huà)，可以先嘗試坐在有一(yī)點高度的墊子上面，或者有點傾斜的其他物(wù)體(tǐ)上面。
保持你的骨盆一(yī)點點前傾，收縮腹部。也可以負重練習，比如增加啞鈴什麽的。但是初學者剛剛開(kāi)始時不要負重練習。
8、樓梯
爬樓梯是一(yī)項很普遍的運動方式，對瘦身也有着非常明顯的作用，上樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍，比晨跑鍛煉還多80%。
爬樓梯時身體(tǐ)必須略前傾，加上手的擺動、跨步，能夠增強下(xià)肢肌肉和韌帶的力量，保持下(xià)肢關節的靈活性，且能增強内髒功能。爬樓梯時人的呼吸頻(pín)率和脈搏次數會加快，這對增強人體(tǐ)的呼吸系統機能，加強心髒、血管系統都有極好的促進作用。
在爬樓梯的過程中(zhōng)要注意強度，要注意根據自己的身體(tǐ)情況确定運動量，并經常進行适當的調整。爬樓梯瘦身效果雖然佳，但是關鍵在堅持。如果過了一(yī)段時間突然停止了，體(tǐ)重反彈也屬正常。
9、遊泳
遊泳是一(yī)種全身運動，不但可以塑形，還可提高你的心肺功能，鍛煉全身幾乎所有的肌肉。如果堅持有規律的強化訓練，差不多幾個月下(xià)來就能使你煥發神采呢。
人在水中(zhōng)遊泳，兩臂劃水的同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了運動，可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。
另外(wài)，遊泳時，因爲水的密度(換句話(huà)說就是阻力)和傳熱性能比空氣大(dà)(水的熱傳導系數比空氣大(dà)26倍，就是說在溫度相同的情況下(xià)，人體(tǐ)在水裏散失熱量比在空氣裏快二十多倍，可以有效地消耗熱量)，所以身體(tǐ)在水中(zhōng)運動消耗的能量比陸地上多。
這些能量(能量食品)的供應要靠消耗體(tǐ)内的糖和脂肪來補充。經常進行遊泳運動，可以逐漸去(qù)掉體(tǐ)内過多的脂肪，而不會長得胖。
技巧上面提到9種鍛煉方式都是非常有效和完美的選擇。使用正确的技巧和方法去(qù)練習，将會給我(wǒ)們帶來預期的效果。
如果我(wǒ)們不按要求做的話(huà)，将會破壞其本身的效果，甚至給身體(tǐ)帶來損傷而不是益處。尤其當你初學者時，一(yī)定要特别注意正确方法，在參加練習前可以向相關專家請教，确保你的做法是安全和正确的。
注意事項：
減肥黃金時期
女性在生(shēng)産完後還有一(yī)項非常重要的任務，就是母乳喂養，由于需要攝取大(dà)部分(fēn)的營養，這也就是衆多女性體(tǐ)重一(yī)直飙升的原因。從科學的角度來說，産後如果節食減肥，不僅會導緻新媽媽缺乏營養身體(tǐ)各個機能恢複緩慢(màn)，也有可能引發産後各種疾病。
但是也不要着急，因爲産後的六個月是新媽媽減肥瘦身的黃金時期，這時的新陳代謝高，身體(tǐ)也恢複的差不多，各方面都趨向穩定，因此可以采取一(yī)些方法恢複完美的身材。
飲食調配
如果愛美的新媽媽，非得要在産後馬上瘦身，那麽必須是要在保證寶寶與自己營養攝取充足的狀态下(xià)，不能營養過剩也不能缺乏營養。其實最好的方法是少吃多餐，這樣不會給胃腸增加負擔，食物(wù)中(zhōng)的能量也能很快地被身體(tǐ)利用，但是切勿采用節食的辦法減肥瘦身，這是極爲不科學的，對身體(tǐ)以及寶寶影響很大(dà)。
保持運動
不管男女，經常運動對于你來說都是一(yī)件有益的事情。不管你是想通過運動有效的減肥瘦身還是塑造完美的曲線，或是強身健體(tǐ)，都會使得我(wǒ)們的身體(tǐ)更加健康。一(yī)天之中(zhōng)，你可以抽取一(yī)點點的時間，去(qù)做做運動，比如遊泳、跑步、跳繩等等，隻要你不斷的堅持，就一(yī)定可以看到效果的哦！
總之呢，産後瘦身一(yī)定要找對方法，找到正确的方法産後瘦身才更出效果。
