相信很多新晉媽媽都一(yī)樣，急切地想要把孕婦裝收到衣櫃的最角落裏，穿回産前的漂亮衣服。但産後松弛的肚子無論怎麽減都減不下(xià)去(qù)，做再多的腹部運動還是感覺腹部無力。而敏感的商(shāng)家嗅到媽媽們對于産後恢複的急迫需求後，推出了一(yī)堆坑媽的産後瘦身品，形體(tǐ)管理課程等。由于孕期、産後缺少正确的孕産知(zhī)識和專業指導，導緻媽媽們們盲目追求外(wài)在效果，迷信這些過度包裝的速成治療，過于在意體(tǐ)重而非身體(tǐ)的整體(tǐ)協作能力和平衡狀态，舍本求末，導緻真實的問題、隐患一(yī)直在積壓，沒有被根本看到和解決。
“到底要怎麽減肥才能有效果啊?”不少産後媽媽也向我(wǒ)們提出疑問。我(wǒ)們咨詢了很多專業的孕産教練，産後想要減肥，“兩要”肯定是需要做到的：要運動、要均衡飲食。
讨論到如何健康地瘦身時，産後恢複需要腹腔内部先歸位、先相互聯結，讓身體(tǐ)由内而外(wài)的改變。腹腔内部啓動的同時，身體(tǐ)的減脂其實也已經開(kāi)始了，減脂隻是身體(tǐ)産後恢複的自然呈現、是順便獲得的。
那就是要怎麽動？别急，我(wǒ)們先讓大(dà)家清楚認識自己的身體(tǐ)。
我(wǒ)們的腹腔“小(xiǎo)房子”是由“屋頂”肋骨下(xià)端和膈肌，“圍牆”腰腹核心肌肉群和筋膜，“地闆”骨盆和骨盆底肌構成的。而骨盆底又(yòu)把我(wǒ)們的髋骨、坐骨、恥骨、還有脊柱下(xià)端（骶骨和尾骨）牢牢連接在一(yī)起，可想而知(zhī)，骨盆底肌的狀态對整個骨盆、腹壁力量還有脊柱有多大(dà)的影響。
而媽媽在懷孕的時候，腹部負重一(yī)下(xià)子多了好幾倍，“地闆”骨盆底肌被越拉越長，越來越疲憊，越來越無力。當寶寶從這個通道順利娩出後，骨盆底肌已經沒有了原有的彈性和力量，跟“屋頂”以及“圍牆”失去(qù)了聯系，三者失聯之後，我(wǒ)們的腹腔“小(xiǎo)房子”也就松弛無力了。
言歸正傳，到底要怎麽減？
一(yī)．從運動入手
我(wǒ)們知(zhī)道了造成自己肚子無法真正減下(xià)去(qù)的原因是腹腔内部失聯，那就要從能讓腹腔内部重新協作的運動開(kāi)始。
1.呼吸練習
呼吸練習是最柔和，同時也是最重要的“小(xiǎo)房子”重建訓練方法，它有效幫助身體(tǐ)内部建立平衡、獲得能量、恢複秩序。而當“房頂”、“圍牆”、“地闆”三者協作，一(yī)起内收合攏，增加腹壓的時候，才是腹部深層肌肉真正喚醒，有效訓練的的時候。
2.骨盆底肌練習
嘗試做柔和收縮并上提骨盆底肌練習。想象骨盆底肌像水母一(yī)樣，一(yī)收一(yī)放(fàng)，配合呼吸可以是：吸氣放(fàng)松、呼氣收縮、上提。慢(màn)收、慢(màn)放(fàng)。可以嘗試提到最高時，停住10秒鍾。剛開(kāi)始如果掌握不好可以先不配呼吸，先練習骨盆底肌，控制好些了，再配合呼吸。
骨盆底肌的訓練方法有很多種，上面介紹的是最基礎和最簡單的一(yī)個。媽媽們可以先自己練習起來。
從上面介紹的兩個基本練習開(kāi)始，産後恢複訓練将加強骨盆穩定性、骨盆底肌力量、腹腔小(xiǎo)房子的協作力量、臀部及大(dà)腿後側力量、各關節穩定性以及身體(tǐ)姿态改善等等這幾個方面的練習和建設。而此時，媽媽的腰圍、體(tǐ)脂也已經發生(shēng)改變了。
在上述産後恢複訓練完成之後，身體(tǐ)建立好了基礎框架，再開(kāi)始更豐富多樣的訓練。這樣即便是更高更難的挑戰下(xià)，身體(tǐ)仍然能安全、有效地達成訓練目标。
二．從飲食入手
爲了能夠健康減肥，媽媽們還需要在飲食搭配上做出聰明的決定。母乳媽媽建議一(yī)周70種食材、注意控制油脂和額外(wài)糖的攝入，不喝(hē)飲料。每天的飲水量在2000-3000毫升，少喝(hē)湯（低營養價值卻高熱量）。
要知(zhī)道健康是沒有捷徑的，減肥也沒有“奇迹”。生(shēng)育本身對于女性來說是建設還是破壞，就取決于是否能誠實地尊重身體(tǐ)，科學地對待身體(tǐ)訓練。産後減肥的意義不僅僅是體(tǐ)重儀上的數字，更重要的是身體(tǐ)由内而外(wài)的恢複和平衡。産後的身體(tǐ)恢複可能關系到你今後長期的健康。所以，媽媽們一(yī)定要采取健康的方式來獲得美麗身材。
