你是否存在以下(xià)困擾？
�大(dà)笑、咳嗽、打噴嚏漏尿？
�反複泌尿系感染？
�陰道口膨脹感？
�同房疼痛？
這些症狀經常都是由于盆底肌松弛造成的，盆底肌松弛雖爲非緻命性疾病，但可導緻情緒沮喪、社會孤立、低自尊、抑郁等問題，嚴重影響女性的生(shēng)活質量。
然而這種問題并不可怕，目前，盆底肌鍛煉對防治産後尿失禁的作用已得到普遍認可，我(wǒ)們通過運動健身就可以緩解甚至避免這種尴尬的局面，年輕女性也可以通過鍛煉來預防産後尿失禁的發生(shēng)！
盆底肌松弛有什麽影響？
1、壓力性尿失禁：如打噴嚏、大(dà)笑或運動（如跑步、跳繩）時有尿液不自主漏出。這是因爲盆底肌力衰弱，當腹壓瞬間升高時，無法瞬間産生(shēng)對抗壓力的動作，就出現了尿失禁；
2、盆腔髒器脫垂：主要是由于盆底肌肉松弛，導緻身體(tǐ)内的子宮、陰道前後壁等盆腔髒器都會随時出現脫垂的現象，非常嚴重，當出現在這種情況建議盡快到醫院進行相應檢查，根據檢查結果和醫生(shēng)建議合理科學治療；
3、産後腰痛：生(shēng)完後，子宮和盆腔組織狀态很難快速恢複。而在此期間，接連骨盆的韌帶、盆底肌還處于比較松弛的階段，不能幫助固定腰椎、骶椎，神經被壓迫導緻産後腰痛；
4、性功能障礙：因盆底肌受損導緻陰道松弛，或盆底肌肉緊張出現同房疼痛等情況。
盆底康複全攻略
1、醫院盆底修複電刺激治療
對于盆底肌特别差的女性，可以選擇在醫院進行盆底修複。這已經是一(yī)項在醫院普遍開(kāi)展的常規項目了，醫院的盆底肌修複治療主要是采用兩種手段，電刺激和生(shēng)物(wù)反饋。
2、凱格爾運動
凱格爾運動是目前鍛煉盆底肌肉較爲普遍有效的方法，但需要耐心，堅持鍛煉3個月後效果會更明顯。
方法：
先找到盆底肌。（在排尿的過程中(zhōng)，突然中(zhōng)止憋住，然後慢(màn)慢(màn)讓那些肌肉放(fàng)松，恢複繼續尿尿，你就能感覺到那些肌肉就是盆底肌了）排尿之後進行。
收縮盆底肌5秒，放(fàng)松盆底肌10秒，重複十次左右，每天堅持三輪。随着訓練一(yī)段時間，慢(màn)慢(màn)增加把每次收縮盆底肌的時間變成10秒。
