很多媽媽都有這種難言之隐：不敢大(dà)聲笑，也不敢跑太快，稍不留意，就有漏尿的“尴尬”……其實，這都是生(shēng)産後盆底肌松弛惹的禍。
盆底肌的作用
盆底肌就是盆底的肌肉，是封閉骨盆底的肌肉群。這一(yī)肌肉群猶如一(yī)張“吊網”，使我(wǒ)們的尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等被這張“網”緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。
妊娠、分(fēn)娩，有可能會引發盆底功能障礙性疾病、盆底肌肉松弛，導緻盆腔裏面的膀胱、子宮、直腸等産生(shēng)移位，甚至造成身體(tǐ)危害。所以正确的盆底肌修複，是産後恢複必須做的功課。
盆底肌功能障礙，不能忽視
01易造成漏尿、松弛
産後的女性，或多或少會有尿失禁的現象，就是盆底功能障礙性疾病所導緻的。還有一(yī)部分(fēn)媽媽，剛生(shēng)完孩子會發現陰道松弛、性生(shēng)活不滿意、子宮脫垂、陰道脫垂等情況。
02積極應對，正确治療
出現這些難言之隐後，不用覺得不好意思，要正确積極的去(qù)面對。一(yī)般來說醫生(shēng)會給予兩種建議，手術治療或者非手術治療。
雖然盆底功能受損很常見，但每個人的治療方案是不一(yī)樣的，一(yī)定要聽(tīng)從專業人士的建議和評估。
03産後42天複查很重要
産後42天，醫生(shēng)會讓媽媽們回到醫院做産後檢查。除了對孩子的評估之外(wài)，還包括了對媽媽的子宮、陰道恢複情況的檢查，也會對媽媽的盆底功能進行檢查，看看盆底是否受到損傷，或者是否需要進行幹預。
早期盆底肌修複秘籍
01産後早期修複方式
盆底肌肉訓練的方法包括盆底肌訓練(又(yòu)稱Kegel運動)、盆底肌修複手法調理。
盆底肌功能鍛煉可使盆底神經改變，肌肉收縮力量和張力增強，爲膀胱、尿道提供結構支撐，同時可以增強尿道括約肌的力量。
盆底肌修複手法調理，可以刺激盆底神經，産生(shēng)節律性的盆腔收縮，可以促進盆底肌肉收縮。産後早期進行盆底物(wù)理治療和訓練，可以有效恢複盆底功能。
02凱格爾運動（盆底肌訓練）
一(yī)種簡單有效的盆底肌肉訓練方法，在家就能做。
優點：
簡單、有效。
方法：
反複進行縮緊肛門的動作，每次收緊不少于3秒，然後放(fàng)松，連續做15～30分(fēn)鍾爲1組鍛煉，每日進行2～3組鍛煉；或者不刻意分(fēn)組，自擇時段每天做150～200次，6～8周爲一(yī)療程。
第一(yī)步：
收縮盆底肌5秒，一(yī)開(kāi)始先躺下(xià)，膝蓋彎曲，先收縮盆底肌5秒。如果不調節，可以開(kāi)始隻收縮2～3秒。
第二步：
放(fàng)松盆底肌10秒，在重複練習之前，要放(fàng)松盆底肌10秒鍾。從1數到10。這樣避免盆底肌拉傷。
第三步：
重複10次，用腰腹部的力量把臀部撐起，收縮盆底肌5秒，然後再放(fàng)下(xià)臀部，放(fàng)松10秒，這樣算一(yī)次；做10次算一(yī)組；一(yī)次練習一(yī)組；一(yī)天練習2～3次。
可以運用瑜伽球借力，夾在大(dà)腿中(zhōng)間。
訓練提示：
1、避免收縮臀大(dà)肌及腹肌，而專注于訓練陰道、肛門周圍的肌肉力量。
2、兩次收縮之間應完全放(fàng)松肌肉。
3、運用不同姿勢，躺着、坐着或站着都可以，找出最容易操作的姿勢，并持續加以訓練。
4、産後42天開(kāi)始訓練，不宜過早進行。
隻要做好産後盆底功能恢複、盆底肌的訓練，我(wǒ)們就能夠做到不漏、不尴尬。星媽們一(yī)定要重視起來，早日治愈“難言之隐”。
