前兩天走在街上看到一(yī)個月子中(zhōng)心，裏面的準寶媽和寶媽還挺多的，這說明現在女性都對月子中(zhōng)心和産後修複有了很大(dà)的認識，并且也願意接受這個。看到這一(yī)幕，突然想起來我(wǒ)表姐。
上次休息她家，她家寶寶才8個多月，吃的都挺好的，但是在和表姐聊了一(yī)會天之後，表姐說你先幫我(wǒ)看一(yī)下(xià)，我(wǒ)去(qù)下(xià)廁所，然後匆匆忙忙的跑出去(qù)。回來之後就說，唉，也不知(zhī)道怎麽回事，最近都不敢笑，這不前兩天，你姐夫回家來朋友來家裏玩，然後他們在這邊有說有笑，我(wǒ)一(yī)開(kāi)口笑，結果還真的應了那句話(huà)叫笑尿了。以前覺得怎麽會笑尿了，現在終于體(tǐ)會到了，尴尬極了。唉，有時候恨不得找個老鼠洞鑽進去(qù)。
聽(tīng)了表姐的經曆之後。然後我(wǒ)給她講了一(yī)些我(wǒ)嫂子的經曆。剛開(kāi)始的，我(wǒ)嫂子也有這樣的症狀。起初我(wǒ)們是到醫院去(qù)問問什麽原因，說是盆底肌松弛導緻的漏尿，尿失禁，然後及時去(qù)做了盆底肌修複，現在恢複挺好。表姐說之前自己也打算去(qù)做産後?修複的，但又(yòu)想着要二胎，然後就先不做，等到生(shēng)完二胎之後再一(yī)起做。
其實這種想法是錯誤的，當你剛開(kāi)始恢複不好的話(huà)，二胎則會加劇更嚴重。表姐聽(tīng)了之後感覺也是這樣的，現在都這麽尴尬，以後嚴重了不知(zhī)道怎麽樣，所以也就，認可現在，做修複解決尴尬局面。
那麽我(wǒ)們來了解一(yī)下(xià)什麽是盆底肌?
盆底肌不是肌肉，它是一(yī)個肌肉群，是支撐我(wǒ)們髒腑器官的基礎，有助于維持我(wǒ)們骨盆結構，這個肌肉群體(tǐ)把我(wǒ)們整個骨盆包圍起來，他就像一(yī)張彈簧網似的，富有彈性，但女性在懷孕期間，随着子宮不斷增大(dà)，長時間壓迫盆底肌肉群，生(shēng)産結束之後，這張網的彈性變差，導緻我(wǒ)們盆底肌出現松弛狀态，壓迫的膀胱和尿道不受支配，所以就出現了尿失禁和漏尿的情況。
盆底肌受損有哪些問題?
第一(yī)，産後漏尿情況，因爲盆底肌收縮無力，過于松弛，直接導緻尿失禁，下(xià)背痛，還會引起陰道松弛，子宮下(xià)垂脫，影響性生(shēng)活質量和夫妻感情生(shēng)活。
第2個就是盆底肌松弛易引發婦科問題。因爲，女性器官陰道口它有一(yī)道就像一(yī)個天然的屏障。能夠阻止外(wài)界的細菌等進入體(tǐ)内。如果一(yī)旦發生(shēng)松弛，細菌很容易進去(qù)，危害我(wǒ)們健康。同時并沒有産生(shēng)一(yī)些炎症，如最常見的盆腔炎，白(bái)帶異常等婦科問題。
當然有了上面的情況，大(dà)家也不用擔心。我(wǒ)們及時做好産後修複就可以改善甚至不發生(shēng)，提高我(wǒ)們的生(shēng)活質量，增加幸福感。今天教大(dà)家三種小(xiǎo)方法，在家就可以自己輕松鍛煉盆底肌
提肛運動
先呼吸後閉氣，同時收縮肛門，反複進行100次，每天早晚各一(yī)次。那個對盆底肌肉的張力有很大(dà)的改善，還會解決我(wǒ)們的陰道松弛了症狀。
夾臀訓練
平躺床上，屈髋屈膝，呼氣夾緊臀部，吸氣再慢(màn)慢(màn)放(fàng)松
每做一(yī)次休息30秒，一(yī)次10組，每天三組。
凱格爾訓練
吸氣放(fàng)松盆底肌+呼氣收縮尿道，陰道及肛門，每天縮緊不少于3秒，再慢(màn)慢(màn)放(fàng)松，每次做15~30分(fēn)鍾，每天2~3次
這些方法僅适用于盆底肌松弛，相對來說比較輕一(yī)些的，如果盆底肌松弛嚴重者一(yī)定要到專業的機構進行專業手法的修複，以免錯過最佳康複時期。
