大(dà)家知(zhī)道嗎(ma)？盆底肌太「緊」了也不行，盆底肌張力高，肌力“能上去(qù)、下(xià)不來”，則容易出現性交痛、膀胱過度活動、急迫性尿失禁、外(wài)陰痛、慢(màn)性盆腔痛、便秘、尿潴留等盆底症狀。
以下(xià)兩個方法，讓你做「輕松」女性放(fàng)松盆底肌
一(yī)、腹式呼吸
若盆底肌處于高張狀态下(xià)，建議家庭訓練輔以腹式呼吸訓練，這個是最簡單最方便的方法，可以有效的緩解盆底肌“太緊”。
①選擇站姿或坐姿，保持上身挺直；
②想象脊柱拉長，向天空延伸；
③由鼻子均勻吸氣，直至肺部脹滿；
④由嘴巴緩慢(màn)吐氣，直至排空肺部氣體(tǐ)；
⑤每次腹式呼吸時長控制在10--15分(fēn)鍾。
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二、電刺激&生(shēng)物(wù)反饋
神經肌肉電刺激（放(fàng)松）/肌電觸發電刺激（放(fàng)松）+肌電反饋訓練（放(fàng)松）。
這個方法需要在正規的醫院或者盆底康複機構進行，用電流刺激或磁刺激作用于盆底肌或骶神經，能提高神經肌肉的興奮性和血供，喚醒部分(fēn)因受壓而功能暫停的神經細胞，促進神經細胞功能的恢複，也可以使緊張疲勞的肌肉放(fàng)松。
根據具體(tǐ)臨床放(fàng)松效果，建議隔天治療或者每周進行兩次治療，30min/次。
當然，現階段的技術，很多家用盆底修複儀也完全可以達到這種治療效果。無論是醫院盆底修複，還是家用盆底修複儀，都有針對肌張力的緩解方式。腹式呼吸配合修複，效果更突出。
