凱格爾訓練這種練習是以發明它的醫生(shēng)阿諾·凱格爾的。
從1948年至今一(yī)直備受推崇。
如果你打噴嚏
或變換
姿勢的時候有一(yī)點尿失禁或噗噗作響
那麽這種訓練是可以幫助你更好地控制
排尿，消除陰吹。
☛即使你還沒有出現任何症狀，懷孕時身體(tǐ)承受的壓力也會對盆腔肌肉造成損傷
☛即使你還沒有懷孕經曆,X生(shēng)活也會拉拉伸盆底肌引起松弛；X生(shēng)活頻(pín)繁問題将愈發嚴重。
☞盆底肌受損後，很多女性依舊(jiù)正常工(gōng)作，内髒壓力會加重松弛，從而使盆底肌恢複更困難
所以了解怎樣進行凱格爾訓練，讓身體(tǐ)從這些損傷中(zhōng)恢複過來也很有好處。
#要想弄清楚需要鍛煉盆腔底部的哪些肌肉
最簡單的方法就是坐在馬桶上，感受下(xià)中(zhōng)止排尿前後盆底肌肉群的變化就可以知(zhī)道
做凱格爾訓練時請記住，要讓背部肌肉、腹部肌肉和大(dà)腿的肌肉放(fàng)松下(xià)來，這樣才能把注意力集中(zhōng)到盆底肌上。
·集中(zhōng)注意力，往上提拉肌肉，向内收緊。
·剛開(kāi)始的時候，你可以保持住收縮的動作，自己數3下(xià)。
·放(fàng)松肌肉，數3下(xià)。
·重複這種收縮-放(fàng)松的動作10次。
·每天至少進行5次這樣的訓練。
·等你的肌肉力量增強以後，每次縮放(fàng)肌肉的時候可以數到10，每次訓練重複20次動作。
#凱格爾運動沒有副作用，可随時随地自行訓練
①.日常保養防止退化，鞏固Y道緊握感，每個月适當練習幾次
②.如果有松弛、漏尿等問題，堅持一(yī)段就會好轉
凱格爾運動沒那麽多限制，在你看電視、排隊、打電話(huà)...都可以進行
爲了避免忘記，你可以設定特定時間練習
堅持去(qù)做，效果就會很明顯
