經常看到媽媽們在讨論是否有必要去(qù)做骨盆修複，現在正在做盆底修複，能同時進行骨盆修複嗎(ma)？你是否也有糾結這個問題？今天就給大(dà)家普及一(yī)下(xià)有關骨盆修複和盆底修複的問題。
一(yī)、先來認識下(xià)什麽是骨盆、盆底肌。
骨盆是由骨骼構成的盆狀物(wù)，包括了兩塊大(dà)的骨盆骨，在脊椎的底部(骶骨）下(xià)方聯結，稱爲骶髂關節。骨盆骨的聯結，在前方有一(yī)關節，稱爲恥骨聯結。在脊椎骶骨的下(xià)方，有四塊小(xiǎo)的骨骼，構成了尾骨。
盆底肌想必媽媽們更了解一(yī)些，是指圍繞骨盆底的肌肉群，它就像一(yī)道緊密相連的繩索吊住固定尿道、膀胱陰道、子宮、直腸器官位置。
作用功能：控制排尿、排便、維持陰道緊縮度、對夫妻生(shēng)活和諧極有好處。
盆底肌損傷障礙：性生(shēng)活不滿；嚴重時哈哈大(dà)笑時、跑步、跳繩等運動漏尿、子宮脫垂等。
二、現在該說重點了，骨盆修複和盆底肌修複一(yī)樣嗎(ma)？
其實這兩者是包含的關系，也就是說盆底修複是骨盆修複的一(yī)種，骨盆修複包括：盆底的修複和骨盆的正位。
所謂骨盆打開(kāi)，不是真的骨盆開(kāi)了一(yī)個口，而是原本封閉的骨盆随着包裹骨盆的盆底肌肉群彈性受損而導緻的松弛。
骨盆位于我(wǒ)們人體(tǐ)的正中(zhōng)間，起着承上啓下(xià)的重要作用。恥骨聯合不閉合，在張開(kāi)的狀态下(xià)，很容易引起錯位，稍稍錯位就會引起腰疼、腿疼，嚴重的長期錯位，還會引起脊柱側彎，還有的媽媽産後幾年内一(yī)直容易崴腳。還有骨盆變寬造成屁股塌陷，小(xiǎo)腹突出，子宮、内髒無法歸位。
三、骨盆修複到底修複的是什麽？
骨頭：是不會變大(dà)變小(xiǎo)的，即使經曆了生(shēng)産也不會因此而變大(dà)，更不會因爲你做了“骨盆修複”而縮小(xiǎo)。
關節：組成骨盆的關節是能夠微微活動的，被稱之爲“微動關節”，一(yī)旦這些關節發生(shēng)錯位、分(fēn)離(lí)時，會讓你疼痛難忍、坐卧難安，難道你會認爲關節的微微變化就能導緻的骨盆變大(dà)？并不會。
韌帶和肌肉：在孕期，盆底肌就已經受到不同程度的損傷，由于激素、體(tǐ)重、體(tǐ)圍和腹腔體(tǐ)積等的變化使得盆底肌處于持續的受壓狀态，會逐漸松弛，加上子宮逐漸增大(dà)使得盆底肌被拉長無力，而分(fēn)娩的過程又(yòu)會進一(yī)步對盆底造成損傷，也就是說，無論是順産還是剖腹産，生(shēng)産後都需要盆底肌修複。
無論是盆底肌修複還是骨盆修複，他們的核心都是圍繞着盆底肌的修複進行，而骨盆修複則還要針對骨盆錯位進行糾正，而糾正的主要目标是韌帶和肌肉，并不是指骨頭的縮小(xiǎo)。
四、骨盆變形的7個信号
寶媽們學會自我(wǒ)測試，自我(wǒ)判斷，以便及時矯正恢複
1.腰痛，尤其是站立和身體(tǐ)前傾時即出現
2.恥骨疼痛、臀部疼痛。
3.腰腹部贅肉滋生(shēng)，身材走樣。
4.四肢浮腫嚴重，出現“發胖”狀。
5.腰部以下(xià)兩邊有不對稱情況。
6.腰部後方下(xià)面兩側非常厚硬，兩邊的腰是否一(yī)前一(yī)後，或一(yī)高一(yī)低。
7.測量膝蓋到地闆的距離(lí)，右側高于左側表示右側骨盆朝右上歪斜，反之則朝左上歪。
五、何時進行骨盆的修複？怎麽修複？
順産媽媽産後2~3天，剖腹産媽媽産後一(yī)周左右就應該使用骨盆帶固定骨性結構。躺在床上，在外(wài)陰不疼痛的情況下(xià)，進行會陰收縮鍛煉和盆底肌恢複訓練。
1、産後及時使用骨盆矯正帶（PS：是骨盆帶不是收腹帶）注意每天佩戴時間不要超過8小(xiǎo)時。
2、男女通用的凱格爾運動。凱格爾運動是1948年美國醫生(shēng)阿諾·凱格爾所提出的發現，通過有意識的收縮放(fàng)松尿道、肛門的肌肉，來預防産後女性尿失禁。具體(tǐ)做法在我(wǒ)們如初康複APP文章内寫的很詳細。媽媽們可以去(qù)看下(xià)一(yī)下(xià)。
六、産後需要注意的行爲動作：
（1）床墊軟硬要注意
太軟的床使睡眠時身體(tǐ)下(xià)墜，太硬的床對人體(tǐ)較重的骨盆部位産生(shēng)壓迫，都會引起骨盆歪斜。所以理想的床具應該軟硬适度，在我(wǒ)們仰卧時身體(tǐ)曲線與床墊完全嵌合，由頭面部、胸廓、骨盆一(yī)起爲脊柱提供水平支撐力。
（2）告别二郎腿
跷二郎腿時，骨盆和髋關節由于長期受壓，容易酸疼，時間長了骨盆在不知(zhī)不覺中(zhōng)就歪斜了，可能出現骨骼病變或肌肉勞損。專家建議，長期坐着的人最好保持正确坐姿，腰部挺直，膝蓋自然彎曲，保持雙腳着地。
（3）不要将全部希望都交給緊身衣
緊身衣在一(yī)定程度上可以糾正骨盆變形，但決不要把糾偏重任全都交給它，經常穿緊身衣會因爲下(xià)半身捆綁過緊而易發生(shēng)婦科炎症，還容易引起器官下(xià)垂等問題，所以提倡大(dà)家使用骨盆帶，少用收腹帶、緊身衣。
（4）少穿高跟鞋
人體(tǐ)工(gōng)程學專家研究發現，高跟鞋會給踝骨和膝蓋增加負擔，使腿和骨盆的肌肉容易疲勞。
總結：
骨盆修複和盆底修複是相互影響的，相互促進的。對骨盆的矯正也有利于促進盆底的康複！
産後6個月是黃金修複期，效果最理想。修複要趁早！科學鍛煉康複最可靠！
