盆底肌是什麽？是女性朋友的第二張臉。一(yī)旦盆底肌有損傷，彈性變差變松弛，便會導緻盆腔器官無法維持在正常位置，漏尿、髒器脫垂、X生(shēng)活不和諧等女性盆底功能障礙性疾病便随之而來，生(shēng)活不再自在美滿。
需要注意的是，懷孕、分(fēn)娩、衰老、長時間腹壓增加等都會讓盆底肌受到一(yī)定的損傷，逃不過躲不過！那這個時候，盆底恢複訓練就尤爲重要！
目前，盆底恢複手段非常多樣，比較常用的方法，有以下(xià)5種！
一(yī)、凱格爾訓練
凱格爾運動，又(yòu)稱爲骨盆運動。通過凱格爾運動的鍛煉，可以有效改善盆底松弛、男女尿失禁、女性盆腔器官（子宮、蔭道、膀胱、直腸）下(xià)垂、增加X生(shēng)活質量。
凱格爾訓運動需要堅持，見效周期長，但是好在不限場地，不限時間，男生(shēng)女生(shēng)都可練。不過，要注意的是，凱格爾訓練一(yī)定要方式姿勢正确，否則會加重盆底肌損傷症狀。
訓練方法可參考：手機下(xià)載G動，跟着上面匹配的方案做凱格爾運動，堅持鍛煉修複盆底肌松弛，改善産後漏尿、子宮脫垂。
二、蔭道啞鈴
它與健身啞鈴極其相似，主要是通過球體(tǐ)的重力作用刺激盆底肌，讓盆底肌肉不斷收縮，從而達到訓練盆底肌的目的。它與凱格爾運動搭配訓練，效果翻倍！
啞鈴5個球，分(fēn)别爲1-5個型号，體(tǐ)積大(dà)的球重量輕，體(tǐ)積小(xiǎo)的球重量大(dà)，體(tǐ)積越小(xiǎo)難度越大(dà)。堅持鍛煉一(yī)周，如放(fàng)松時啞鈴都不從蔭道中(zhōng)完全脫落出來，即可更換更重的，依此類推直至5号啞鈴。
三、電刺激
電刺激需要通過專業設備發出，是近年來應用比較廣泛的盆底恢複的方法。
在進行電刺激前，要先請醫師先進行盆底肌評估和檢查，确保自己的盆底肌情況（緊張緊繃型的盆底肌和有激點痛的盆底肌進行電刺激，可能會加重盆底功能障礙），需要檢查恢複程度，充血與否，菌群條件是否合适。
四、生(shēng)物(wù)反饋
生(shēng)物(wù)反饋是借助專業探頭，去(qù)探查和放(fàng)大(dà)盆底肌電信息，通過顯示系統，使用者可以在屏幕上看到盆底肌肉的收縮放(fàng)松。
這種的好處是，可以在醫務人員(yuán)的指導和看得見的肌電圖像下(xià)，讓用戶更加客觀地了解自己的盆底肌訓練情況，迅速、正确地掌握訓練技巧，從而提升效果。
五、聚焦式電磁沖擊波
聚焦式電磁沖擊波是通過電磁聚焦産生(shēng)能量，可引起介質的壓強、溫度、密度等物(wù)理性質發生(shēng)跳躍式改變，将沖擊波能量傳導至盆腔位置，以刺激愈合、組織再生(shēng)和修複。
