都說當辣媽要趁早，我(wǒ)覺得是有道理的，生(shēng)完孩子以後，我(wǒ)身材恢複的還算挺快的，一(yī)個月就達到了孕前體(tǐ)重，基本上表面看不出剛生(shēng)
所以産後的42天檢查我(wǒ)自信滿滿地就去(qù)了，結果盆底肌檢查得分(fēn)才70多分(fēn)，大(dà)夫說這個分(fēn)數也算ok，不過還得練啊，對自我(wǒ)要求這麽高的我(wǒ)怎麽能放(fàng)任不管？于是趕緊做了各種功課！
【盆底肌是哪裏？松弛有什麽表現？】
是指封閉骨盆底的肌肉群，像一(yī)張吊網把我(wǒ)們的一(yī)些髒器緊緊吊住，保持其在正确位置行使功能。
如果松弛的話(huà)會出現：
1，運動、噴嚏、大(dà)笑會出現漏’尿’情況,
2，影響夫妻感情,
3，盆底髒器脫垂
想想都覺得可怕，而且如果盆底肌修複不好腹直肌也不好修複，影響身材的恢複
【盆底肌修複的方法】
一(yī)，運動訓練
凱格爾運動（結合腹式呼吸）
1.平躺彎曲雙膝
2.想象在小(xiǎo)‘便時突然憋住，阻止排’尿‘的肌肉就是盆底肌
3.吸氣微鼓肚子，向下(xià)輕輕推盆底肌，慢(màn)慢(màn)放(fàng)找到排小(xiǎo)’便‘的感覺，吐氣肚臍向脊柱方向持續凹陷，關門憋’尿向上提盆底肌
4.分(fēn)組練習，每組15個左右，休息一(yī)分(fēn)鍾，一(yī)天10組
還有很多修複方案，可以在手機上裝個軟件G動，會根據自身的情況匹配的運動方案，每天堅持鍛煉，緊緻盆底肌，緩解漏尿，y道壁膨出，zg脫垂等産後後遺症。有任何問題還有三甲權威醫生(shēng)在線解答
幾組進階動作
具體(tǐ)做法看圖，每組動作三分(fēn)鍾，這也是我(wǒ)的教練教給我(wǒ)的，相信你們可以做的更好！
器械修複
我(wǒ)是沒有去(qù)，因爲母ru喂養，離(lí)不開(kāi)人，一(yī)周要去(qù)2次實在太麻煩，但如果你的情況嚴重還是需要去(qù)的
其實不管是儀器還是運動，真的要堅持才會有效果，麻麻們都行動起來呀，永遠保持少女心，争取把老公們都熬成爹！
