首先什麽是盆底肌？
盆底肌，通俗地講就是女性骨盆底部的肌肉群女性的盆底由肌肉、韌帶、神經和結締組織組成2其中(zhōng)結締組織最容易受到損傷，在女性妊娠分(fēn)娩的過程會對盆底肌造成不可避免的損傷。
準确地說，盆底肌受損是從懷孕就開(kāi)始的，在妊娠過程中(zhōng)，重力作用不可避免對盆底肌造成不同程度的損傷，導緻盆底肌肉功能障礙。
當盆底肌發生(shēng)損傷時，常表現爲漏尿、y道松弛、x生(shēng)活不滿意、反複y道炎等等！
如何修複?
産後恢複并不需要專門抽出整段大(dà)量時間，因爲産後恢複主要針對的是些身體(tǐ)部位的精細鍛煉，有意識地去(qù)鍛煉，碎片式的練習，每天隻用10幾分(fēn)鍾,針對某一(yī)個問題進行練習，反而能收獲更好的效果哦要注意剛開(kāi)始運動要根據個人身體(tǐ)恢複情況量力而行，切不可盲目的做運動
如何找到盆底肌
産後修複3個重要階段
★黃金期
産後42天--6個月内，屬于産後恢複的黃金期。此時，産後的身體(tǐ)最爲脆弱，各項身體(tǐ)指标均處于嚴重失衡狀态，氣血得不到恢複，殘留毒素就無法有效清除，很容易拖延惡化成各種問題。
★理想期
産後6個月至一(yī)年半以内，屬于産後辣媽們的理想恢複期。經過黃金期的恢複，本身的氣血恢複也基本完成，處于恢複肌體(tǐ)損傷的最佳時機。
★有效期
産後一(yī)年半至三年内，屬于産後的恢複末期。在這個階段，應進行綜合調理，使身體(tǐ)機能達成最佳平衡，平穩過度到正常生(shēng)活階段。
當然啦，畢竟是産後，不可能恢複到産前那樣。還有就是不管是順産還是刨腹産，都需要修複盆底肌，而且一(yī)定要綁腹帶，可以加速子宮和内髒回歸原位。産後不要急，慢(màn)慢(màn)來，身體(tǐ)總有一(yī)個恢複自愈過程，千萬不要病急亂投醫哦。也可以跟着一(yī)個修複應用G動做！
注意事項
1.想要保持盆底肌肉的健康和彈性，阻止産後漏尿情況的發生(shēng)，建議長期保持訓練，防止病情反複。
2.産後黃金時期在42-六個月内因爲身體(tǐ)各項指标處于失衡狀态所以要抓緊時間。
3.膨出脫垂女性要避免就站或者久蹲、如廁時間避免太長，憋尿會加重前壁膨出、子宮脫垂
4.生(shēng)理期間或者f科炎症以及月子排惡露時停止修複。
