目前盆底肌修複就這幾種方法：凱格爾運動、醫院盆底肌修複（電刺激、磁刺激、生(shēng)物(wù)反饋）、家用盆底肌修複儀，再加上中(zhōng)醫調理方式。
如果是非常嚴重的盆底功能障礙，比如：子宮/膀胱/直腸3度脫垂，且常規物(wù)理治療方式效果不明顯，最後就是手術方式。最好的盆底肌修複方法因人而異，根據每個人的情況不同而做出相應的方案。
當然如果情況相對比較嚴重的話(huà)，可以采用凱格爾運動+醫院盆底肌修複+中(zhōng)醫調理的方式，但這種方式的運用要有兩個前提：
①沒有盆底肌肌張力過高的問題；
②符合中(zhōng)醫氣虛症的表現；
如何知(zhī)道自己符合上述兩點呢，到醫院做盆底評估檢查，并且親自咨詢中(zhōng)醫醫生(shēng)。
當然，凱格爾運動是最簡單的、低成本的盆底修複方式，你隻需要做到兩點：
①确保鍛煉方式正确；
②堅持長期每天鍛煉。就會看到明顯效果。
凱格爾運動具體(tǐ)方法：
①鍛煉前，排空膀胱尿液，初學者最适合的鍛煉姿勢是躺姿勢躺姿，熟練後躺姿、坐姿、站姿均可。
②找到盆底肌。
介紹一(yī)種簡單的方法：中(zhōng)斷排尿法。在排尿時夾斷尿流，感受到收緊的那塊肌肉就是盆底肌，這種收縮的感覺與凱格爾運動收縮完全一(yī)緻。（但注意不能将此方法作爲常規鍛煉方式，也就說不能頻(pín)繁使用這種方法，否則可能引起排尿障礙）
③盆底肌鍛煉。
|快肌訓練：呼氣收緊盆底肌、吸氣放(fàng)松盆底肌，或者保持均勻呼吸也是可以的。節奏爲：收-放(fàng)、收-放(fàng)、收-放(fàng)、收-放(fàng)、收-放(fàng)……
|慢(màn)肌訓練：呼氣收緊盆底肌、保持持續收緊3~5秒，持續收緊期間保持自由呼吸，不要憋氣，最後吸氣放(fàng)松盆底肌。節奏爲：收緊-保持住-放(fàng)松、收緊-保持住-放(fàng)松、收緊-保持住-放(fàng)松、
注意：全程不要憋氣，腹部/臀部/大(dà)腿保持放(fàng)松。
④頻(pín)率：建議快肌、慢(màn)肌相結合鍛煉，一(yī)次10分(fēn)鍾，一(yī)天3~4次。
