一(yī)直有孕媽詢問我(wǒ)盆底肌修複的事，那我(wǒ)就跟大(dà)家分(fēn)享一(yī)下(xià)我(wǒ)的經驗。
首先先科普一(yī)下(xià)什麽是盆底肌，簡單來說就是支撐子宮、膀胱、直腸、小(xiǎo)腸的盆底肌肉
盆底肌松弛初期可能隻是表現出蔭道松弛、小(xiǎo)腹墜脹、尿頻(pín)尿急，但慢(màn)慢(màn)會演變爲尿失禁、子宮脫垂等。
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我(wǒ)當時的狀況是，秉承着“相信科學，謹遵醫囑”的理念，産後42天産後複查，在院裏做了盆底肌測試和腹直肌b超，再開(kāi)始的盆底肌訓練。不管怎樣，一(yī)定要在清楚自己身體(tǐ)狀況前提下(xià)再去(qù)治，盲目的話(huà)可能會耽誤病情。
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如何修複❓
産後恢複并不需要專門抽出整段大(dà)量時間，因爲産後恢複主要針對的是一(yī)些身體(tǐ)部位的精細鍛煉，有意識地去(qù)鍛煉，每天隻用10幾分(fēn)鍾，針對某一(yī)個問題進行鍛煉，反而能收獲更好的效果哦
要注意剛開(kāi)始運動要根據個人身體(tǐ)恢複情況量力而行，切不可盲目的做運動
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産後修複3個重要階段
黃金期
産後42天—6個月内，屬于産後恢複的黃金期。此時，産後的身體(tǐ)蕞爲脆弱，各項身體(tǐ)指标均處于嚴重失衡狀态，氣血得不到恢複，殘留毒素就無法有效清除，很容易拖延惡化成各種問題。
産後42天後寶媽可以在手機裏下(xià)一(yī)個G動，跟着上面匹配的方案做凱格爾運動，修複盆底肌，改善産後漏尿和膨出、脫垂的問題
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理想期
産後6個月至一(yī)年半以内，屬于産後辣媽們的理想恢複期。經過黃金期的恢複，本身的氣血恢複也基本完成，處于恢複肌體(tǐ)損傷的蕞佳時機。
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有效期
産後一(yī)年半至三年内，屬于産後的恢複末期。在這個階段，應進行綜合調理，使身體(tǐ)機能達成蕞佳平衡，平穩過度到正常生(shēng)活階段。
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當然啦，畢竟是産後，不可能恢複到産前那樣。還有就是不管是順産還是剖腹産，都需要修複盆底肌，而且一(yī)定要綁腹帶，可以加速子宮和内髒回歸原位。
産後不要急，慢(màn)慢(màn)來，身體(tǐ)總有一(yī)個恢複自愈過程，千萬不要病急亂投醫哦。
