談凱格爾運動必定要說盆底肌的，因爲建議孕期産後女性練凱格爾運動的主要目的就是預防和修複因懷孕導緻盆底肌受損這個大(dà)問題。
什麽是盆底肌？
盆底肌是指封閉骨盆底的肌肉群。這一(yī)肌肉群猶如一(yī)張“吊網”，尿道、膀胱等髒器被這張“網”緊緊吊住，盆底肌肉和性功能、排尿功能等都有密切聯系。
産後盆底肌爲什麽會受損？
孕期随着胎兒的發育，子宮不斷增大(dà)，對媽媽體(tǐ)内的組織和器官會有一(yī)定的壓迫，容易造成一(yī)定的損傷，尤其是對盆底肌損傷很大(dà)；另外(wài)，分(fēn)娩時的過度壓力和牽拉，也會容易讓這塊肌肉變得松弛無力。
盆底肌受損不治療會有哪些後果？
輕度受損出現的後果：陰道松弛、性生(shēng)活不滿意或小(xiǎo)腹墜脹感、尿頻(pín)、便秘等不适。嚴重受損帶來的不良後果：子宮脫垂、膀胱膨出、尿道膨出、小(xiǎo)腸膨出、大(dà)腸膨出、陰道脫垂。
盆底肌是否受損判斷方法？
1、一(yī)般情況下(xià)，産後在生(shēng)産完42天後要到醫院複查，盆底肌就是其中(zhōng)一(yī)個項目。産婦可以根據檢查結果得知(zhī)自己的盆底肌情況。
2、自查：①打噴嚏、咳嗽等腹壓增大(dà)情況下(xià)，出現漏尿；②産後感到性生(shēng)活質量變差，陰道松弛；③腰背部有下(xià)墜感。輕度盆底功能障礙多無自覺症狀，患者常有程度不等的腰骶部疼痛或下(xià)墜感；④陰道口有肉一(yī)樣的東西掉出，即盆腔器官脫垂。
預防盆底肌受損的方法：
1、做凱格爾運動
2、減少推或者拿重的物(wù)件
3、培養良好的飲食習慣，避免便秘
4、多喝(hē)水，多吃有纖維的食物(wù)例如蔬菜和水果
5、保持有規律的大(dà)便習慣
6、有良好的小(xiǎo)便習慣，有急的便意才去(qù)小(xiǎo)便
7、要避免出門前排清小(xiǎo)便的習慣
盆底肌修複的最佳時間：
産後42天至3個月，是康複的最佳時期。檢查沒有問題，也要及時進行盆底康複訓練，因爲分(fēn)娩對盆底肌肉必然會産生(shēng)一(yī)些影響，适當的康複訓練有利于提高生(shēng)活質量。
以下(xià)人群最需要進行盆底肌鍛煉：産後女性，更年期女性，孕媽媽，有性生(shēng)活的女性，對健康或生(shēng)活質量要求比較高的女性。
