親愛的寶媽們，大(dà)家好！今天，小(xiǎo)編想與大(dà)家分(fēn)享一(yī)個容易混淆的知(zhī)識點，那就是盆底肌修複與骨盆修複。
盆底肌群和骨盆的結構與功能，以及它們在女性生(shēng)殖、排洩系統中(zhōng)的重要角色，理應得到每位女性的重視。小(xiǎo)編将爲你揭示盆底肌和骨盆的神秘面紗，并詳細解析盆底修複和骨盆修複的區别，幫你擺脫困惑。
盆底肌，位于骨盆底部，就像一(yī)張彈簧床，它承擔着支撐腹部髒器（如陰道、膀胱、子宮和直腸）的任務，同時還控制着排尿、排便、性快感和維持陰道緊縮等多種生(shēng)理功能。這個肌肉群通過收縮和舒張來完成這些任務。尤其對于女性，盆底肌負責保持内髒器官位置、控制排尿排便和維持陰道緊縮度，它的作用可謂“實力派”。
骨盆是由左、右髋骨和骶、尾骨以及其間的骨連接構成的一(yī)個堅固的框架，它不僅是寶寶誕生(shēng)的通道，還在我(wǒ)們的身體(tǐ)中(zhōng)起着核心的支撐作用。骨盆連接着上身和下(xià)肢，保持身體(tǐ)重心的平衡，确保我(wǒ)們行動自如。
骨盆和盆底肌群的健康是相輔相成的。強健的盆底肌群能幫助骨盆保持穩定性，而一(yī)個穩定的骨盆結構也能爲盆底肌群提供良好的支撐，減輕其壓力，輔助盆底恢複。
很多人可能會混淆盆底肌修複和骨盆修複兩個概念。實際上，它們是兩個完全不同的恢複過程。盆底肌修複主要針對的是盆底肌的力量和功能恢複，而骨盆修複則是針對骨盆結構的調整和恢複。
媽媽們在經曆了十個月的妊娠期之後骨盆都會不同程度的發生(shēng)變化，順産的媽媽更甚，而骨盆的變化也會影響到腰、髋。骨盆結構中(zhōng)比較重要的兩個關節是骼關節和恥骨聯合，骨盆的骨與骨之間都是有韌帶等彈性組織連接的，在妊娠期女性體(tǐ)内分(fēn)泌的松弛素會導緻韌帶松弛，失去(qù)維持骨盆結構穩定性的作用。韌帶松弛過重超過一(yī)定限度後就容易出現恥骨聯合分(fēn)離(lí)或骼關節不穩定，讓整個骨盆結構變得寬松，體(tǐ)外(wài)表現就是常見的産後媽媽“大(dà)屁股”。
分(fēn)離(lí)的恥骨聯合是有恢複功能的，但是，如果寶媽的恥骨聯合分(fēn)離(lí)過大(dà)，恥骨聯合距離(lí)增寬超過10mm或上下(xià)錯動，引起疼痛、腫脹，甚至影響擡腿、下(xià)蹲、走路。我(wǒ)們不能等到這時候才去(qù)看醫生(shēng)，所以産後一(yī)定要及時檢查，看需不需要進行骨盆修複了。
針對修複的順序并沒有嚴格的規定，需要根據個人的具體(tǐ)情況來判斷。産後優先進行骨盆修複還是盆底肌修複，需要通過醫生(shēng)專業的測評來确定。一(yī)般來說，骨盆的問題如果嚴重，如恥骨聯合分(fēn)離(lí)過大(dà)，會影響到日常的行動，這時就需要優先進行骨盆修複。而對于盆底肌修複，由于它的重要性，是強烈建議所有女性都進行的。
小(xiǎo)編建議各位寶媽，骨盆修複和盆底肌修複同時進行，這樣可以幫助産後恢複更快。兩者雖有不同，但卻是相輔相成的過程。骨盆修複是從結構上改善骨盆的穩定性，骨盆結構正常且穩定的狀态可以減輕盆底肌的壓力，加速盆底肌修複，強健的盆底肌也能夠更好幫助骨盆保持穩定性。
（專科醫生(shēng)科普解答如何選擇适合自己的修複方式）
01
盆底肌保養與治療
凱格爾運動是一(yī)種簡單而有效的盆底肌鍛煉方法，被廣泛用于預防和治療盆底。該運動的基礎動作是收緊、持續和放(fàng)松盆底肌肉。建議每天進行幾組凱格爾運動，每組約10次。
（小(xiǎo)編爲大(dà)家分(fēn)享凱格爾運動方法）
在日常生(shēng)活中(zhōng)，各位寶媽不要亂用洗液清洗陰道，也不要随意服用激素類的藥物(wù)，以防影響陰道菌群平衡，誘發婦科病。經期時應避免夫妻生(shēng)活，以防對身體(tǐ)造成嚴重損傷。
（點擊查看往期盆底肌的科普文章）
除了上述預防方法，電刺激可以調節人體(tǐ)的神經肌肉功能。針對盆底肌修複，可以通過電刺激訓練來改善。盆底電刺激可以增強盆底肌肉的收縮能力。對于一(yī)開(kāi)始無法主動收縮盆底肌肉的人，可以借助電刺激訓練和生(shēng)物(wù)反饋的幫助，先進行被動收縮，找到感覺後再進行自主鍛煉。
02
骨盆保養與治療
保持正确的站姿及走姿有助于保持骨骼的平衡。
日常保持正确的坐姿，避免“葛優躺”“二郎腿”等不良坐姿。
避免負重行走及突然發力舉起重物(wù)。
持良好的營養，注意營養均衡，适當補充鈣劑。
保持良好的身體(tǐ)鍛煉習慣。
正規醫院進行骨盆檢測評估，了解自身骨骼狀态，及時進行骨盆修複。
骨盆修複過程中(zhōng)，針對恥骨聯合分(fēn)離(lí)的治療方式，臨床常使用帶有電刺激的設備進行治療。它可以促進局部的血液循環，加速局部的恢複進程。
通過上述的解釋，我(wǒ)們可以清晰地看到，盆底肌修複和骨盆修複是兩個完全不同但又(yòu)相輔相成的概念。正确地理解它們的區别和聯系，選擇适合自己的恢複方法，是每個女性都應該關注和了解的重要知(zhī)識。
如有更多問題或症狀，小(xiǎo)編建議各位寶媽們及時咨詢醫生(shēng)進行專業診斷和治療。
