最近發現多了女生(shēng)談論盆底肌運動，亦有不少朋友問及相關的問題：
"聽(tīng)聞盆底肌運動有助于xing-ai？"
"這運動需要躺平進行嗎(ma)?"……
但驚訝的是，許多人誤解及做錯這個運動，竟然以爲收縮了腹部、臀部或大(dà)腿肌肉就是收縮了盆底肌。
所以我(wǒ)們需要花點時間拆解一(yī)下(xià)盆底肌運動，以免花了氣力又(yòu)得不到結果！
盆底肌又(yòu)稱"xing-ai肌"？
盆底肌運動，又(yòu)稱骨盆底肌運動或凱格爾運動(Kegel Exercise)，于1948年由Dr Arnold Kegel所發表，主要目的就是強化盆底肌，并沒有一(yī)個特定的模式，許多時是按不同人士而度身訂造的一(yī)套運動。
原來大(dà)家耳熟能詳的盆底肌并非隻有一(yī)塊肌肉，乃是由多組肌肉所組成的，橫置于恥骨與尾骨之間。除了肌肉之外(wài)，還有靭帶、筋膜等，負責承托着盆腔内的器官，包括膀胱、尿道、音道、子宮、直腸等，它能有效迅速阻止尿液、大(dà)便、氣體(tǐ)等流出，避免“意外(wài)”發生(shēng)！
同時，盆底肌與xing-ai時的XingGC亦有一(yī)定的關系！盆底肌之中(zhōng)處于深層位置的恥骨尾骨肌肉，被稱爲"xing-ai肌"，還繞着音道外(wài)三分(fēn)之一(yī)的部分(fēn)，在xing-GC時它會有節奏地收縮。因此盆底肌的強弱，直接影響女性在Doing時感覺之強弱，同樣亦會影響男方的感覺。
爲何盆底肌會松弛呢？
主要是随着年紀增長，肌肉會慢(màn)慢(màn)退化變弱，纖維也會減少；而懷孕多次、自然分(fēn)娩或曾進行盆腔相關之手術，亦會令盆底肌撕裂，失去(qù)張力、強度；更年期後，體(tǐ)内雌激素下(xià)降，盆底肌亦會變松無力。故此，對盆腔内器官的支持減弱，可能造成脫垂問題，令子宮、直腸或膀胱跌進音道内。
還記得愛馬老師見過一(yī)些極端的例子：昔日女性生(shēng)養多，動辄六個八個孩子絕不出奇，子宮漸漸下(xià)垂跌出盆腔，懸垂在音道外(wài)，經常和内褲磨擦受損、産生(shēng)炎症，帶來諸多不便。廣告
這些年來檢測過甚多病人的盆底肌，過程跟婦科檢查差不多，把戴着手套的手指放(fàng)入音道，并指示病人用力收緊盆底肌。強度由0至5分(fēn)，0分(fēn)即完全感受不到肌肉收縮，而5分(fēn)爲最強。大(dà)多數病人隻得1-2分(fēn)，亦有不少0分(fēn)的個案。
根據統計，約有30%女性不懂得如何正确收縮盆底肌！要學懂盆底肌運動，首先要找出肌肉的正确位置，可以在噓噓時嘗試暫停尿柱，此時所收縮的肌肉便是盆底肌了。當然，平日進行盆底肌運動不必在上廁所時，其實何時何地都可以施行，不論躺平、坐下(xià)或站立，既不用更衣，也不會流汗，亦不必伴侶，而且完全免費(fèi)！這是一(yī)項既簡單、非入侵性又(yòu)無副作用的非手術性治療方法。
盆底肌運動的做法，主要有兩種：
長時間收縮運動：放(fàng)松，慢(màn)慢(màn)收縮盆底肌，維持10秒，然後放(fàng)松10秒，重覆約20下(xià)，每日3次。進行時要保持正常呼吸，不要忍氣。這種慢(màn)組運動有助改善壓力性尿失禁。
快速收縮運動：針對急切性尿失禁及膀胱過度活躍症。當急尿時不要馬上如厠，嘗試放(fàng)松身體(tǐ)立即進行此快組運動，在1秒内迅速強力收縮盆底肌，盡量維持1-5秒，然後放(fàng)松1-5秒，重覆做5-10下(xià)直至尿意減退或消失。
每日幾次，通過神經反射的傳導，減少尿急的感覺。
