産後減肥影響奶水嗎(ma)?很多新媽都在哺乳與減肥之間猶豫，既想減肥，但又(yòu)怕影響哺乳，到底産後減肥會不會影響奶水?1
産後減肥影響奶水嗎(ma)?
健康的産後減肥不會影響奶水，反之則會。
新媽媽在産後建立合理飲食科學運動鍛煉，制定好減肥目标。
嚴格遵守和養成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習慣。少吃甜食少吃葷，多吃果蔬,多喝(hē)水，進食細嚼慢(màn)咽,這樣會更容易消化。飲食和你配合運動，才是最健康的減肥。
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哪些産後減肥不會影響奶水質量
産後減肥時間建議：寶寶出生(shēng)後的6周。
這是産後新媽媽身體(tǐ)恢複的重要時期，也是寶寶成長非常迅速的時期，你需要充足的營養來保證身體(tǐ)恢複，并爲寶寶提供最好的照顧。
産後減肥飲食建議：三餐定時定量。
人會發胖就是因爲能量攝入大(dà)于消耗，導緻多餘的能量變成脂肪儲存起來，而控制能量的基本方法就是養成正确的飲食習慣。
早餐一(yī)定要吃，而且早餐吃好，也保證了母乳的質量，午餐與晚餐保證營養的均衡。
健康減肥食譜推薦：
早餐：
紫米飯1/2碗
鲑魚蒸豆腐(闆豆腐50克，約2方格+鲑魚一(yī)塊35克+麻油一(yī)茶匙+姜絲+蔥+調味料)
清燙鮮奶花椰(低脂鮮奶240c.c.+白(bái)花椰50克+綠花椰50克+洋菇25克+紅蘿蔔25克)
早餐水果：蘋果拳頭大(dà)小(xiǎo)的一(yī)個
午餐：
紫米飯1碗紫菜蛋花湯
(紫菜3張，約10克+海帶50克+蛋半顆)
清燙紅鳳菜(紅鳳菜100克+少許醬油)
麻油炒雞胸肉(麻油1.5茶匙，約8克+雞胸肉35克)
午餐水果：蓮霧2個
晚餐：
糙米飯1碗
炒波菜(波菜100克+紅蘿蔔25克+木耳50克+麻油1.5茶匙，約8克)
鲷魚湯(鲷魚片70克+姜絲适量+水+鹽+蔥花)
晚餐水果：葡萄13顆+低脂牛奶1杯
産後減肥運動建議：适量的運動很重要
适量的運動對保持身體(tǐ)健康很重要，如果你是一(yī)個人帶寶寶，那你每天的運動量已經不少了，如果有人幫忙，那你在保證睡眠的基礎上最好再花至少半小(xiǎo)時去(qù)做運動，一(yī)般選擇在晚上比較适合，比如在吃過晚飯後半小(xiǎo)時快步走，持續的快步走遠比短時的速跑更消耗能量，有助于減肥。而且晚飯後鍛煉可以消耗體(tǐ)内多餘熱量。
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哪些産後減肥會影響奶水質量
1.盲目節食
産後強制節食，不僅會導緻新媽媽身體(tǐ)恢複慢(màn)，嚴重的還有可能引發産後各種并發症。
2.産後立即運動
産後立即劇烈運動減肥，很可能導緻身體(tǐ)子宮康複放(fàng)慢(màn)并引起出血。嚴重的還會引起生(shēng)産時手術斷面或外(wài)陰切口再次遭受損傷。
3.吃減肥藥
哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大(dà)部分(fēn)藥物(wù)會從乳汁裏排出，這樣就等于寶寶也跟着你吃了大(dà)量藥物(wù)。新生(shēng)嬰兒的肝髒解毒功能差，大(dà)劑量藥物(wù)易引起寶寶肝功能降低，成肝功能異常。
4.貧血仍要減肥
生(shēng)育時失血過多，容易造成産後貧血。如果，此時又(yòu)急着瘦身，沒有很好解決身體(tǐ)貧血的問題，更容易加重貧血的情況。
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小(xiǎo)貼士：
産後減肥不能操之過急，月子和哺乳期間瘦身非常傷身，新媽媽必須格外(wài)注意。中(zhōng)醫講，産後出血，氣虛，氣血不足，這時候最需要調養身體(tǐ)，補充營養，絕對不可以不顧及自己身體(tǐ)，強行減肥。萬波主任提醒，産後減肥不能操之過急，在月子和哺乳期間瘦身是非常傷身的，新媽媽必須格外(wài)注意。
