經常有媽媽來問：哺乳期可以減肥嗎(ma)？
因爲在不少傳統觀念裏，爲了哺乳，媽媽需要不斷吃、拼命吃，一(yī)個人吃兩個人的量，所以如果提到減肥，可能就聯想到會奶水沒營養，甚至導緻寶寶吃不飽、長不大(dà)……以至于哺乳期減肥，似乎成爲了不可能的事。
也因此，有些怕胖的媽媽會因爲擔心哺乳需要增肥，而選擇了不哺乳。
然而，事實上呢？
哺乳期就是
專爲女性産後減肥而設的！
首先，從分(fēn)娩生(shēng)下(xià)寶寶之後，媽媽的身體(tǐ)就在迅速減重：孕期身體(tǐ)潴留的大(dà)量水分(fēn)，會在産褥期初期通過排汗大(dà)量排出，會帶來較多的體(tǐ)重下(xià)降。
其次，哺乳期如果不哺乳，那麽在孕期儲存起來的脂肪就會“浪費(fèi)”了。因爲女性在孕期時，除了會攝入足夠供給胎兒以及自身的營養及熱能之外(wài)，還會主動地儲存一(yī)部分(fēn)脂肪作爲儲備糧，用于哺乳期的泌乳的能量消耗。所以，在孕晚期，準媽媽體(tǐ)内的脂肪比例會高達30%以上（正常女性體(tǐ)脂率在20%-25%左右）。
如果媽媽順應這個規律，在産後正常哺乳，那麽這部分(fēn)能量就會被正常消耗掉，自然而然達到減重的效果。
不過，有一(yī)點需要注意：如果媽媽在生(shēng)完之後，飲食一(yī)直過量，每天吃下(xià)了遠超自身泌乳需要的熱量，那麽體(tǐ)内原本儲存起來的“儲備糧”派不上用場，就會導緻這些脂肪無法消耗，變成身體(tǐ)的常駐脂肪了。
湯好喝(hē)，但别天天喝(hē)、頓頓喝(hē)
因此，我(wǒ)們建議哺乳期不要大(dà)吃大(dà)補，可以進行合理的減重，這樣做并不會影響奶水，更有助于身體(tǐ)快速恢複到孕前狀态。
怎麽減重更科學？
哺乳期作爲人體(tǐ)的一(yī)個特殊生(shēng)理時期，比起孕前，每天身體(tǐ)會需要多消耗500大(dà)卡的熱量。也就是說，理論上講，哺乳期媽媽每天隻需要比孕前多攝入500大(dà)卡，就可以滿足哺乳期的能量需求。
但這500大(dà)卡，并不推薦媽媽全部從飲食中(zhōng)獲取。就如我(wǒ)們前面所說，孕期囤積了一(yī)部分(fēn)能量，也可以參與到這部分(fēn)消耗中(zhōng)來。
一(yī)句話(huà)總結：隻有當每日攝入熱量小(xiǎo)于泌乳所需熱量，身體(tǐ)才會啓動哺乳期儲存的脂肪來供能。而且，如果是孕期增重過多的媽媽，需要更加嚴格地控制哺乳期的熱量攝入。
根據《中(zhōng)國居民膳食指南(nán)2016版》，哺乳期媽媽一(yī)天的膳食推薦攝入量如下(xià)：
哺乳期媽媽推薦攝入量
谷類250g-300g，薯類75g，全谷物(wù)和雜(zá)豆不少于1/3；
蔬菜類500g，其中(zhōng)綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜占2/3以上；
水果類200g-400g；
魚、禽、蛋、肉類（含動物(wù)内髒）每天總量爲220g；
牛奶400ml-500ml；
大(dà)豆類25g，堅果10g；
烹調油25g，食鹽不超過6g。
此外(wài)，爲保證維生(shēng)素A的供給，建議哺乳期的媽媽每周吃1-2次動物(wù)肝髒（總量達85g豬肝，或總量40g雞肝）。
動起來，減重又(yòu)康複
其實，許多産後媽媽會關心的問題，細分(fēn)出來，不僅僅是體(tǐ)重的高低，還有“肚子收不回去(qù)”、“媽媽臀不好看”、“虎背熊腰”等等，這些其實和減肥的關系并不直接，更多涉及到産後的體(tǐ)态恢複，也就是我(wǒ)們常說的“産後康複”。
我(wǒ)們知(zhī)道，孕期由于胎兒在子宮的發育，媽媽的整個身體(tǐ)重心會發生(shēng)偏移，爲了維持身體(tǐ)的平衡，體(tǐ)态自然會出現骨盆前傾、弓腰、塌胯、撅臀等孕期體(tǐ)态。
即便到了産後，很多人的身體(tǐ)肌肉依然會保留孕期體(tǐ)态的記憶，如果産後不注意及時調整，就會出現諸如肚子收不回、容易腰酸背痛等常見問題。
當然，現在不少年輕媽媽開(kāi)始關注産後康複的問題，而目前主流的産後康複主要分(fēn)爲三種：儀器、手法，還有運動。
無論是儀器還是手法，都屬于被動康複，隻能起到有限的效果。比如現在火(huǒ)熱的低電流刺激的盆底儀器，是利用電流作用被動運動盆底肌，以求達到恢複盆底肌活力，但這樣的弱電流刺激，效果終究有限。
總之，任何被動的康複都無法真正地去(qù)恢複肌肉功能，調動身體(tǐ)的積極性，更何況要減重減脂。
因此，産後媽媽更需要進行适度的主動運動，既能夠有助于恢複孕期的不良體(tǐ)态，也可以在這個過程逐步減重，緊緻肌膚。
運動起來，沖呀~
産後媽媽适宜的運動類型和普通同齡健康女性并無二緻。
美國衛生(shēng)與人類服務部（Department of Health and Human Services）2018年發布的指南(nán)指出：
18-64歲的成人，應該每周至少進行2次中(zhōng)等強度運動，累計時間至少150分(fēn)鍾。此外(wài)還需要加上每周2次肌肉強化運動，才能有效改善健康。
當然，由于産後媽媽的身體(tǐ)存在一(yī)定特殊性，例如月子期間要排惡露、生(shēng)産帶來的傷口等等，有時需要在專業人士的指導和保護下(xià)進行運動，不要盲目做動作。
對于哺乳期媽媽來說，運動也不影響正常哺乳。除非達到專業運動員(yuán)級别的運動量，否則運動後乳汁中(zhōng)的乳酸根本不足爲懼，運動完就可以放(fàng)心哺乳了。
總之，媽媽們知(zhī)道，想要通過運動來獲得更苗條健康的身體(tǐ)，是完全可行的。
愛美之心人皆有之，即便是哺乳期媽媽，同樣也享有讓自己美美哒的權利。
